ウワサのお客さまの業務スーパーダイエット食材7選｜満腹レシピを無理なく続けるコツ！

「噂のお客様」で紹介された業務スーパーのダイエット向けの食材やレシピを知りたい」と、1月9日の放送では、業務スーパーの食材を活用した満腹感のあるダイエット向けメニューが紹介され、食事を極端に減らさず材料の選び方を変える考え方が中心になっていました。

中心となったのは、松田リエさんが選んだ「業スーダイエット食材神セブン」と、それらを揚げ物、ピザ、パスタ、スイーツなどに展開する工夫で、健康的な料理だけでは満足できない人にも取り入れやすい内容でした。

ただし、紹介食材を食べるだけで誰でも同じように体重が減るわけではなく、量、調理法、食事全体のバランスまで整え、体調や活動量に合わせて無理のない範囲で継続することが大切です。

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ウワサのお客さまの業務スーパーダイエット食材7選

番組で紹介された神セブンは、主食の置き換えに使いやすい食品、たんぱく質を補いやすい食品、甘味を調整しやすい食品がバランスよく選ばれ、ひとつの栄養素だけに偏らず普段の献立へ分散して使える組み合わせでした。

それぞれの特徴を理解すると、単に買いそろえるだけでなく、自分の食生活でどのように使うべきか判断しやすくなります。

七品をすべて同じ日に食べる企画ではないため、主食、主菜、間食のどこを見直したいか決めてから、自分に必要な商品だけを選び、使い切ってから次の商品を試すのが現実的です。

クイックオーツ

クイックオーツは、オーツ麦を蒸して食べやすく加工したオートミールで、短時間でやわらかくなりやすく、忙しい朝や下ごしらえの時間を短くしたい料理にも使いやすく、常備しやすく、幅広く応用しやすい点が特徴です。

番組ではピザ生地やメンチカツの衣に使われ、パン粉や小麦粉だけに頼らず食べ応えを出す素材として活用され、甘い朝食だけに使うオートミールという印象を広げ、夕食の主菜にも使える提案になっていました。

食物繊維を含みますが、穀類であるためカロリーがゼロになるわけではなく、ご飯やパンを食べたうえで追加するのではなく、主食や衣として使う分量を決める必要があります。

朝食なら牛乳や無糖ヨーグルトと組み合わせ、料理なら一食分だけ計量して使うと、大容量でも食べ過ぎを防ぎやすくなり、袋から直接振り入れて量が分からなくなる失敗も避けられます。

粒が細かく水分を吸いやすいため、少量でも生地や衣になじみやすく、料理の仕上がりを見ながら追加すれば必要以上に使う失敗も減らせ、計量した分だけで食感を調整する練習にもなります。

さつまいもダイスカット

さつまいもダイスカットは、皮むきや包丁作業をせずに使いやすい冷凍食品で、必要な量だけ取り出しやすく、加熱後に潰す料理や汁物の具にもすぐ使える商品です。

番組ではモンブラン風スイーツに使われ、栗や砂糖を多く使うデザートを、さつまいもの自然な甘さで組み立て、家庭にあるヨーグルトや豆乳と合わせて軽く仕上げる発想が示され、特別な製菓材料を増やさず再現できる点も魅力でした。

さつまいもは食物繊維を含み満足感を得やすい一方で、糖質を含む主食系の食材なので、葉物野菜と同じ感覚で無制限に食べるのは避け、食後のデザートとして追加するときは主食量も見直したいところです。

間食に使う場合は小鉢一杯ほどに取り分け、主食として使う場合はご飯やパンと重ねて多量に食べないよう調整すると扱いやすくなります。

冷凍のまま必要量だけ加熱できる利点を生かし、スイーツ用、汁物用、主食用で一回量を変えると、同じ商品でも食べ方が単調にならず、甘い料理と塩味の料理を交互に楽しめるため、ダイエット食品を食べ続けているという負担感も小さくできます。

テンペ

テンペは、大豆をテンペ菌で発酵させたインドネシア由来の食品で、納豆ほど粘りや強い香りがなく、形が崩れにくいため肉の代わりに焼き物や揚げ物へ取り入れやすい点が魅力です。

業務スーパーの商品は冷凍の板状で販売されており、切り分けて焼く、揚げる、炒めるなど幅広い調理に使え、厚さや大きさを変えるだけでも肉のような食感や豆のほくほく感を調整できます。

番組では唐揚げやメンチカツに使われ、肉をすべて抜くのではなく、肉の一部または主材料を大豆食品へ置き換え、家族が食べ慣れた料理の形を残しながら内容を変える方法が紹介され、急な食生活の変更によるストレスも抑えやすくなっています。

大豆由来のたんぱく質や食物繊維を補いやすい一方で、揚げ油や濃い下味を多く使えば総カロリーや塩分が増えるため、調理法まで含めて考える必要があります。

初めて食べる人は薄切りを焼いて味を確かめてから、しょうゆ味、カレー味、トマト味などへ展開すると、口に合わないまま大袋を持て余しにくくなり、家族の好みに合わせた味付けも見つけやすくなります。

新あさひ豆腐

新あさひ豆腐は、高野豆腐として煮物や汁物に使える乾物で、常温で保存しやすく、生鮮の肉や豆腐を切らした日にも主菜や副菜へ展開できるため買い置きに向いています。

番組では豚の角煮を思わせる味付けに仕上げ、脂身の多い肉だけでボリュームを出すのではなく、だしを吸って食べ応えが出る大豆食品を主役にする工夫が紹介され、肉の脂や価格を抑えながら煮汁のうま味を吸わせて満足感を出す考え方が分かります。

乾物は戻すと水分を含んでかさが増えるため、少量でも食べ応えを出しやすく、献立のたんぱく源を増やしたいときに便利で、冷蔵庫に肉が少ない日の補助食材としても役立ちます。

ただし、煮汁に砂糖やみりんを多く入れたり、濃い味に煮詰めたりすると糖分や塩分が増えやすいため、だしを利かせて調味料を控えると続けやすくなります。

角煮風にする日だけでなく、卵とじ、みそ汁、野菜の含め煮などにも回せるため、ダイエット専用食材として構えず普段の和食へ組み込め、余った分を翌日の副菜へ使い回すこともできます。

塩水鴨

塩水鴨は、鴨肉を塩や香辛料の風味で仕上げた冷凍の肉加工品で、解凍して切り分けるだけでも料理に使いやすく、少量で味の輪郭を付けたいときに便利な商品です。

番組のイタリアンピッツァでは、ベーコンの代わりとなる具材として使われ、少量でも肉のうま味と香りを足し、オートミール生地やトマトの淡い味を引き締める役割を担っていたため、具材を大量にのせなくても料理としてまとまりやすくなります。

鴨肉だから自動的に低カロリーになると考えるのではなく、皮の量、脂の部分、食べる量、塩味の強さを見ながら使い、ピザやサラダへ散らす程度の量で風味を生かすことが重要です。

商品には骨が残っているため、切り分ける際と食べる際は注意し、野菜やきのこと一緒に盛り付けて肉だけを大量に食べないようにしましょう。

味が付いている加工品は追加の塩やソースがなくても食べやすいため、まずそのまま味見をして、必要な場合だけ酸味や香味野菜を足すのが賢い使い方で、調味料の重ねがけも防げます。

オーガニック全粒粉スパゲッティ

オーガニック全粒粉スパゲッティは、有機デュラム小麦のセモリナを使い、小麦の胚芽や表皮を含む香ばしい風味と、一般的な白いパスタとは異なる歯応えを楽しめるパスタです。

番組では、大豆の水煮を加えたミートソースと組み合わせ、麺を極端に抜くのではなく、肉以外の具材を増やしてソースに厚みを持たせ、満足感を高める献立に使われ、麺の量だけで満腹感を作らないことが大きなポイントになっています。

全粒粉という表示だけで食べる量を増やしてよいわけではなく、乾麺の状態で一食分を量り、ソースの油やひき肉の量も含めて調整し、麺を健康食品として追加で食べないことが大切です。

最初は普通のパスタより香りや食感を強く感じることがあるため、トマト系やきのこ入りのソースと合わせると食べやすくなります。

全粒粉麺だけで満足感を作ろうとせず、豆、きのこ、野菜、ひき肉などを加えてかむ回数を増やすと、麺の量を控えても一皿として成立しやすくなり、ソースだけが余る失敗も減らせます。

デーツシロップ

デーツシロップは、ナツメヤシの実であるデーツを原料にした濃厚な甘味料で、黒糖や蜜に近いコクを出しやすく、少量でも香りや色を付けやすい食品です。

番組ではモンブラン風スイーツの甘味付けに使われ、少量でも風味を感じやすい特性を生かしていました。

自然由来の甘味料でも糖質とエネルギーを含むため、白砂糖ではないから太らないと考えるのは適切ではなく、置き換えた後の量が以前より増えていないかを確かめる必要があります。

容器から直接たっぷりかけるのではなく、小さじで量って無糖ヨーグルトや豆乳に混ぜると、甘さを把握しながら使いやすくなります。

濃い甘さを生かして少量で香りを付ける使い方が向いており、パンや果物へ何度も重ねがけするより、一品の味付けに用途を絞るほうが管理しやすく、毎日の使用量も把握しやすくなります。

番組の満腹ダイエットレシピを家庭で再現する

神セブンの良さは、健康的な印象の食品を並べただけではなく、揚げ物、肉料理、麺、ピザ、スイーツへ展開でき、いつもの献立を大きく変えずに置き換えを試せる点にあり、特別なダイエットメニューを別に用意する手間を減らせます。

我慢だけに頼らず、普段食べたい料理の材料や衣を置き換えると、家族と別メニューを作らずに続けやすくなります。

再現するときは、番組名や料理名だけを追うのではなく、何を減らし、何を増やして満足感を保っているのかを見ると、ハンバーグ、グラタン、丼物など別の献立にも応用できます。

主菜アレンジ

番組では、テンペの唐揚げ、テンペ入りメンチカツ、高野豆腐の角煮風など、見た目や味付けに満足感があり、野菜だけの軽い料理では物足りない人でも主菜として食べやすい料理が紹介されました。

テンペの唐揚げは、しょうゆ、みりん、酒、にんにく、しょうがなどで下味を付け、片栗粉をまぶして揚げる構成で、下味を十分になじませることで淡泊な大豆食品でも主菜らしい味になります。

メンチカツは、豚ひき肉にテンペ、玉ねぎ、えのきを加え、パン粉の代わりにクイックオーツを衣として使うことで、食感とボリュームを補い、肉だけで作る場合より具材の種類を増やしています。

家庭で再現するときは、番組の材料をそのまま使うだけでなく、油の量や付け合わせまで決めると、食事全体を整えやすくなります。

同じ主菜でも、一人前の個数を決め、汁物や副菜を先に用意しておけば、揚げたてを味見しながら予定以上に食べてしまう状況を避けやすく、家族分との境目も分かりやすくなります。

• テンペは一口大に切って下味をなじませる
• メンチカツは小さめに成形して揚げ焼きにする
• 高野豆腐はだしを利かせて甘辛味を濃くしすぎない
• 付け合わせにキャベツやトマトを添える
• 主食は料理の量に合わせて減らす

主食アレンジ

イタリアンピッツァではクイックオーツを水と塩で生地にし、カットトマトのソース、塩水鴨、玉ねぎ、トマト、チーズなどをのせ、フライパンで生地を焼いてから蒸し焼きにして仕上げます。

ミートソーススパゲッティでは、豚ひき肉だけでソースを作らず、大豆の水煮、玉ねぎ、にんにく、カットトマト、赤だしみそなどを組み合わせて具の量を増やし、大豆の食感を残してかみ応えも出し、ひき肉だけのソースより具材の存在感を感じやすい仕上がりにします。

どちらも主食を完全に禁止するのではなく、素材を変えたり具材を増やしたりして、一皿で満足しやすくする考え方で、糖質をゼロにする方法とは異なります。

パスタやピザは量が増えやすいため、出来上がった料理を大皿のまま食卓へ置かず、一人分ずつ盛り付けると食べ過ぎを防ぎやすくなります。

食べる順番だけで結果が決まるわけではありませんが、野菜やスープを先に用意すると、主食だけを急いで食べるより落ち着いて一皿を味わいやすくなり、食後の追加注文も減らしやすくなります。

スイーツアレンジ

罪悪感ゼロをうたったモンブラン風スイーツでは、さつまいもダイスカット、水切りヨーグルト、豆乳、デーツシロップ、クイックオーツなどが使われ、土台からクリームまで神セブンを重ねて活用しています。

一般的なモンブランのように、栗のペースト、生クリーム、砂糖を多く重ねるのではなく、さつまいもの甘さとヨーグルトの酸味で満足感を作り、土台にもクイックオーツを使う発想です。

ただし、ヘルシーな材料で作ったスイーツでも、大きなサイズを何個も食べれば摂取量は増えるため、小さめに作って一回分を決めることが欠かせません。

甘さが足りないときは最初からシロップを増やさず、シナモン、ココア、バニラなどの香りを使うと、糖分を増やしすぎず満足感を高めやすくなります。

市販のケーキを毎日置き換えるのではなく、甘い物を食べたい日に作る選択肢として位置付けると、調理の負担と摂取量の両方を無理なく管理でき、特別感も保ちやすくなります。

業務スーパー食材でも太りやすくなる落とし穴

業務スーパーには便利でコストを抑えやすい食品が多いものの、商品を買うだけでダイエットが成立するわけではなく、購入後の小分け、調理、盛り付け、食べる頻度まで含めて管理する必要があり、安く買えたことと適量を食べられたことは分けて考えなければなりません。

大容量、揚げ物、甘味料という三つの落とし穴を先に把握すると、番組のアイデアを日常に取り入れながら過剰摂取を避けられます。

「ダイエット向け」という言葉を免罪符にせず、食べた量を把握できる仕組みを作ることが、特定の商品を選ぶこと以上に重要で、体重が変わらないときの見直しにも役立ちます。

大容量の食べ過ぎ

大容量商品は一食当たりの価格を抑えやすい反面、袋を開けたまま食卓へ置くと、自分がどれだけ食べたのか分かりにくくなり、残量を減らすことが目的になって予定以上に使いやすくなります。

オートミール、パスタ、さつまいも、テンペなどは健康的な印象がありますが、食べる量が増えればエネルギー摂取も増え、いつもの食事へ足すだけでは置き換えになりません。

購入した日に一食分へ分け、冷凍用袋や保存容器へ入れて日付と用途を書いておくと、調理時に量を判断する負担を減らせ、古い分から使いやすくなります。

家族用の大袋でも、自分の分だけは計量してから調理する習慣を作ることが、コスパと体重管理を両立させる近道です。

残りが少ないから食べ切るという判断も摂取量を増やす原因になるため、余った分は次の食事へ回し、保存できる状態で調理を終える意識を持ち、食べ切りを美徳にしすぎないことも大切です。

• 乾麺は一食分ずつ束ねる
• テンペは用途別に切って冷凍する
• さつまいもは小鉢一杯分に分ける
• シロップは小さじを容器の近くに置く
• 調理前に一人分を決める

揚げ物の油

テンペの唐揚げやメンチカツは、材料の一部を大豆食品やオーツへ替えても、衣を厚く付けて油を多く吸えば一皿全体のエネルギー量は高くなり、置き換えの利点が小さくなり、通常の揚げ物より軽いと思って二個三個と食べれば、かえって総量が増える可能性もあります。

揚げ物を禁止する必要はありませんが、油の深さを抑えた揚げ焼き、オーブン、ノンフライ調理などを使い分けると調整しやすく、同じ食材でも曜日によって調理法を変えられます。

衣を厚くすると油を抱え込みやすいため、下味の水分を軽く切り、粉やオーツを薄く均一に付け、揚げた後は網や紙で余分な油を切ることも重要です。

揚げ物の日は、主食を大盛りにせず、汁物や生野菜、温野菜を添えて献立全体のボリュームを整えましょう。

油を使った量だけでなく、フライパンに残った量や衣の厚さも仕上がりに影響するため、毎回同じ調理器具と分量で作ると再現しやすくなり、自分に合う油量の基準も作れます。

甘味料の過信

デーツシロップは果実由来でコクがありますが、自然な食品だから量を気にしなくてよいわけではなく、砂糖と同じように甘味を加える目的で使う量を把握する必要があり、健康的なイメージだけで追加量を増やさないことが大切です。

はちみつ、メープルシロップ、黒糖、デーツシロップなどは風味や原料が異なるものの、いずれも甘味を加える食品として使用量を管理し、複数を同じ料理へ重ねない必要があります。

甘味料を替えるだけでなく、無糖ヨーグルト、豆乳、さつまいも、果物など、甘さを受け止める材料を組み合わせ、食感や酸味も加えると少量でも満足しやすくなります。

普段の飲み物まで甘くすると摂取量が積み上がるため、甘味料はデザートや料理に用途を限定し、水やお茶は無糖を基本にすると調整しやすくなります。

健康食品のような印象を持つ商品ほど計量を忘れやすいため、使った小さじ数を覚えるか記録し、味覚が慣れてきたら少しずつ量を減らす方法も有効で、甘さへの依存も見直せます。

ダイエット向けの買い物ルールを決める

業務スーパーで迷わず買い物をするには、「番組に出た商品だから買う」という基準だけでなく、栄養表示、使い切れる量、保存方法、家にある食材との重複まで確認する必要があり、似た役割の乾麺や大豆食品が残っている場合は先に使い切るほうが無駄を減らせます。

買う前の判断を一定にすると、安さにつられて予定外の食品を増やしたり、使い切れずに廃棄したりする失敗を減らせます。

店舗によって取り扱い商品や価格が異なるため、神セブンが見つからない場合は、同じ役割を持つオートミール、冷凍いも類、大豆食品、全粒粉麺などから代替品を探せ、番組の商品名に固執する必要はなく、原材料と一食量が近い商品を選べば考え方を再現できます。

栄養表示

商品を比較するときは、パッケージ前面の「オーガニック」「高たんぱく」「食物繊維」といった言葉だけで決めず、実際の一食量を想像しながら裏面の栄養成分表示まで確認します。

特に見るべき項目は、エネルギー、たんぱく質、脂質、炭水化物、食塩相当量で、加工品では原材料の並び順や一袋当たりの内容量も参考になります。

表示が100グラム当たりの場合は、実際に食べる量へ置き換えて考えないと、一食分の数字を小さく見積もる原因になり、大袋を数回で食べ切ると想定以上の摂取量になります。

同じ種類の食品でも商品によって原材料や栄養成分は異なるため、以前買った商品と似たパッケージでも毎回確認すると安心です。

アレルギーがある人や治療中の人は、テレビで紹介された食材でも自己判断で増やさず、原材料表示を確認したうえで医師や管理栄養士の指示を優先し、体調に異変があれば使用を中止してください。

買い物量

ダイエット中の買い物では、安い商品をたくさん買うより、次の一週間で使い切れる量だけ選び、何曜日のどの食事で使うかを大まかに決めるほうが献立を管理しやすくなります。

神セブンを一度に全部そろえる必要はなく、朝食用、主菜用、甘味用から一品ずつ選ぶだけでも十分に試せ、味や保存性を確かめてから買い足せます。

最初から大容量を複数買うと冷凍庫や棚が埋まり、古い食品が見えなくなるため、収納できる空間と一週間の調理回数も買い物量の基準にしましょう。

買い物前に三日分から七日分の献立を簡単に決め、使用予定がない商品は次回へ回すと、衝動買いを減らせます。

献立を細かく固定する必要はなく、主菜用を二回、主食用を二回、間食用を一回という程度に使用回数を決めるだけでも、買う量の目安になり、余りそうな商品を避けやすくなります。

• 朝食用はクイックオーツ
• 主菜用はテンペか高野豆腐
• 主食用は全粒粉スパゲッティ
• 甘味用はさつまいもかデーツシロップ
• 一週間で使う商品を三種類程度に絞る

保存方法

冷凍商品は帰宅後すぐに冷凍庫へ入れ、袋を何度も開閉する商品は一回分ずつ小分けにして空気を抜き、霜や乾燥による食感の変化を防ぎます。

テンペや塩水鴨は一度に全部解凍すると使い切りにくいため、表示された扱い方を確認し、再冷凍の可否を自己判断せず、調理計画に合わせて解凍することが大切で、食べ切れる量だけを冷蔵庫へ移す習慣を作ると安全です。

クイックオーツや全粒粉スパゲッティは高温多湿を避け、開封後は密閉して虫や湿気の影響を受けにくくし、取り出す道具も乾いた状態で使います。

高野豆腐やシロップも商品ごとの保存表示を優先し、開封日を書いておくと、いつから使っているのか分からなくなる事態を防げ、賞味期限が長い食品ほど放置してしまう失敗も減らせます。

保存方法を守っていても、におい、色、容器の膨張などに異常を感じた食品は無理に食べず、体重管理より食品安全を優先する判断が必要で、期限だけを見て安全と決めつけないようにします。

無理なく続く一日の食べ方に整える

番組の業務スーパーダイエットを自分の生活へ取り入れるなら、一品だけを大量に食べる方法ではなく、朝食、昼食、夕食の役割を分け、同じ食材が一日に重なりすぎないよう調整することが大切で、朝にオーツを食べた日は昼や夜の主食を別の食品に変える選択もできます。

主食、主菜、野菜や海藻、汁物を組み合わせ、空腹を我慢しすぎない献立にすると、夜のドカ食いや間食の増加を防ぎやすくなります。

体重の変化は一食だけで判断せず、食事量、活動量、睡眠、体調なども含めて数週間単位で見直すと、極端な制限へ走りにくくなり、一時的な増減にも振り回されにくくなります。

朝食

朝食では、クイックオーツを主食として使い、卵、無糖ヨーグルト、牛乳、豆乳などのたんぱく源を組み合わせると、短時間でも炭水化物だけに偏らない献立を作りやすくなり、午前中に甘い物を探してしまう習慣の見直しにもつながります。

甘い味にする場合は、さつまいもや果物を少量加え、デーツシロップは香り付け程度に量って使い、甘味を二種類以上重ねないようにします。

塩味にする場合は、スープにオーツを加え、きのこ、冷凍野菜、卵などを入れると温かく食べ応えのある朝食になり、甘いオートミールが苦手な人でも続けやすくなります。

朝から大きなボウル一杯を作るのではなく、最初にオーツの量を決めてから水分や具材を足すことがポイントです。

朝食を食べる習慣がない人は急に量を増やさず、小さなスープやヨーグルトから始め、午前中の空腹や体調を見ながら自分に合う量を探し、無理に番組どおりの量へ合わせないようにしましょう。

• オーツと卵のスープ
• オーツと無糖ヨーグルト
• さつまいも入りオートミール
• 豆乳ときのこの塩味オーツ
• 果物は一種類を少量にする

昼食

昼食では、全粒粉スパゲッティやオートミールピザなど、主食を楽しみながら具材を増やし、午後まで空腹を引きずりにくい献立が向いており、具材を増やした分だけ主食を少し減らしても見た目の満足感を保ちやすくなります。

ミートソースには大豆、きのこ、玉ねぎ、カットトマトを加え、肉と麺だけの一皿にしないことで、見た目の量と食感を増やせ、ソースを作り置きして別の日にも使えます。

外出する日は、テンペや高野豆腐の主菜を弁当に入れ、主食を小さめの容器へ分けると、午後の空腹を見ながら調整でき、コンビニで追加購入する回数も減らせます。

食後すぐに甘い物を追加する習慣がある場合は、まず温かいお茶を飲み、まだ空腹なら無糖ヨーグルトや小さな果物を選び、昼食の量が不足していなかったかも振り返りましょう。

仕事中に食べる場合は、ソースを別容器にして量を調整し、早食いにならないよう一口ごとに箸やフォークを置くと満腹感を確認しやすくなり、短い休憩でも食べ過ぎを防げます。

夕食

夕食では、テンペ、高野豆腐、魚、脂身の少ない肉などを主菜にし、野菜やきのこを使った汁物を添えると、主食を極端に抜かなくても食卓全体の量を整えやすくなり、翌日に反動でパンや麺を食べ過ぎる状況も防ぎやすくなります。

昼にパスタやピザを食べた日は、夜の主食を小盛りにし、主菜と副菜を中心にするなど、一食ごとに成功か失敗かを決めず、一日全体で調整します。

揚げ物を食べる日は、メンチカツや唐揚げを主菜として数を決め、さらに別の脂っこいおかずやマヨネーズ系の副菜を重ねないようにします。

寝る直前まで空腹を我慢すると反動が出やすいため、夕食を極端に抜かず、適量をよくかんで食べ、食後の間食を習慣化しない流れを作りましょう。

遅い時間の夕食では、揚げ物や大盛りの麺を避け、テンペや高野豆腐を野菜と煮るなど、脂質を抑えて温かく食べられる料理へ変えると負担を調整でき、翌朝の食欲も保ちやすくなります。

業務スーパーの神セブンは量と調理法まで整えて活用しよう

ウワサのお客さまの業務スーパーダイエットでは、クイックオーツ、さつまいもダイスカット、テンペ、新あさひ豆腐、塩水鴨、オーガニック全粒粉スパゲッティ、デーツシロップの七つが中心食材として紹介され、それぞれが主食、主菜、甘味の役割を持っていました。

番組の魅力は、低カロリーそうな食品だけを食べるのではなく、唐揚げ、メンチカツ、角煮風、ピザ、パスタ、モンブラン風スイーツへ置き換える実践的な発想にあり、食べたい料理を完全に諦めなくてよく、家族と同じ食卓を囲みながら調整しやすい点です。

一方で、オートミールや全粒粉パスタも食べ過ぎれば摂取量が増え、テンペ料理も油を多く使えば重くなり、デーツシロップも甘味料として量の管理が必要で、商品名だけでは結果は決まらず、同じ商品でも一食量、調理油、味付け、間食の有無によって一日の摂取量は大きく変わります。

まずは神セブンから二品か三品を選び、一食分へ小分けし、野菜とたんぱく源を組み合わせる方法から始めると、家計と満足感の両方を意識しながら続けやすくなり、味、価格、保存性を比較して自分に合う商品だけを残せます。

糖質オフでヘルシーな生春巻きが楽しめる