デニーズでダイエット中に選びたい低カロリーメニュー8選｜カロリー表の読み方と注文のコツが身につく！

デニーズはハンバーグやパスタだけでなく、魚料理、スープごはん、うどん、ステーキ、サラダなどもそろっているため、選び方を知ればダイエット中でも利用しやすいファミリーレストランです。

ただし、見た目が軽そうな料理でもソースやドレッシングに脂質が多かったり、主菜が低カロリーでもライスやデザートを重ねて一食全体が高カロリーになったりすることがあります。

大切なのは、単品の数字だけで判断せず、主食、主菜、副菜、飲み物まで含めた合計カロリーと、たんぱく質、脂質、食物繊維のバランスを見ることです。

ここでは、2026年7月8日更新のデニーズ公式の栄養成分情報を基準に、ダイエット中に選びやすい現行メニューと注文方法を整理します。

カロリーは食べてはいけない料理を決めるための数字ではなく、自分に必要な量へ近づけるための判断材料として使うのが基本です。

持病がある人、妊娠中の人、成長期の人、低体重の人は、一般的な減量情報をそのまま当てはめず、医師や管理栄養士へ相談してください。

体重を減らす必要があるかどうかは、見た目の好みだけでなく、BMI、腹囲、検査値、体調、医療者の助言などを踏まえて判断することが望まれます。

一品だけを低カロリーにしても、帰宅後の夜食や間食が増えれば一日の合計は下がらないため、外食後まで含めた食事計画が必要です。

反対に、昼食が予定より高カロリーになっても、夕食を普通量の和食に戻し、翌日からいつもの生活を続ければ、一回の食事だけでダイエット全体が失敗するわけではありません。

食事記録を付ける場合は、カロリーだけでなく、空腹の強さ、食べた時刻、満足感も一緒に残すと、自分が食べすぎやすい状況を把握しやすくなります。

数字を細かく追うことが負担になる人は、主菜を一つ、主食を少なめ、副菜を野菜中心、飲み物を無糖という簡単な型から始めても十分です。

外食の頻度が週に一回程度なら、その一食だけを厳しく制限するより、普段の間食、飲み物、夜食を含む生活全体を見直すほうが大きな改善につながる場合があります。

デニーズを利用する目的が家族との時間や仕事の休憩であるなら、食事の楽しさを残しつつ、量と組み合わせだけを整える方法が続けやすいでしょう。

カロリー表示は標準値であり、実際の盛り付けや調理で誤差が生じるため、一桁単位の差に神経質になるより、主食の大盛りや高カロリーの追加品を避けるほうが実用的です。

体重が思うように減らない場合は、一回の外食メニューだけを疑うのではなく、数週間の食事量、間食、飲酒、睡眠、活動量をまとめて振り返る必要があります。

減量中でも必要な栄養を確保し、疲労感、強い空腹、集中力の低下が続く場合は、摂取量を減らしすぎていないか見直してください。

食べる量を調整しても体調不良がある場合や、短期間で大きく体重が変化する場合は、自己流を続けず医療機関へ相談することが大切です。

本記事の数値は店内飲食向けであり、宅配やテイクアウトでは商品構成や栄養成分が異なる場合があるため、別の公式一覧を確認してください。

カロリーだけを基準に最小の料理を選んでも、満腹にならずに追加注文すれば合計は増えるため、自分が満足できる最低限の量を知っておくことが重要です。

反対に、たんぱく質が多い料理でも脂質や塩分が高い場合があるので、高たんぱくという言葉だけでダイエット向きと判断しないようにしてください。

外食後の体重が一時的に増えても、塩分や水分、胃腸の内容物の影響を受けるため、一回の測定だけで脂肪が増えたと決めつける必要はありません。

同じ条件で体重を測り、数週間の平均が上がり続ける場合に、主食量や間食、飲み物を一つずつ見直すと原因を特定しやすくなります。

デニーズでダイエット中に選びたい低カロリーメニュー8選

最初に、主食を含めてもおおむね500kcal以下に収まりやすい料理や、たんぱく質を確保しながら主食量を調整しやすい料理を紹介します。

数値は店内メニューの標準値であり、食材、調理状況、ソースの選択、店舗限定の仕立てによって変わるため、注文時には最新の公式情報も確認してください。

価格は地域、店舗、販売時間、フェアの実施状況で変わる可能性があるため、ここでは固定額ではなく確認方法を示しています。

おすすめ順位は単純な低カロリー順ではなく、一食としての満足感、たんぱく質、脂質、主食の調整しやすさを総合して選んでいます。

一品で足りない場合は、高カロリーの副菜を反射的に足すのではなく、食べ始めてから空腹が残るかを確かめると注文量を抑えやすくなります。

掲載した八品はすべて万能ではないため、塩分を控えたい人は麺のつゆやみそ汁を残し、脂質を控えたい人はソースと追加トッピングを優先して調整してください。

海老と蒸し鶏のスープごはん

海老と蒸し鶏のスープごはんは371kcalで、たんぱく質を21.0g摂れるため、主食を抜かずに一食のカロリーを抑えたいときの有力候補です。

脂質は9.2gに収まっており、ハンバーグやクリーム系パスタよりも一食全体の脂質を管理しやすい点がダイエット向きです。

温かいスープとごはんを一緒に食べられるので、量を極端に減らした食事より満足感を得やすく、遅い時間の食事にも合わせやすいでしょう。

一方で食塩相当量は3.9gあるため、スープを必ず飲み干すのではなく、当日のほかの食事を薄味にして調整する意識が必要です。

食べる速度が速い人は、具材を先に噛み、スープとごはんを交互に味わうことで、少ないカロリーでも食事時間を確保しやすくなります。

鰆の柚庵焼き

鰆の柚庵焼きはライスとみそ汁を含む昼デニセットの標準値で478kcalとなっており、定食形式でも500kcalを下回る組み合わせです。

たんぱく質は22.7g、脂質は12.2gで、魚を主菜にしながら炭水化物も適量摂りたい昼食に向いています。

ごはんを含めた定食として数値が示されているため、単品料理に後からライスを足した場合の計算漏れが起こりにくい点も使いやすさにつながります。

食塩相当量は3.9gなので、みそ汁を残す、ほかの食事で加工食品を控えるなど、一日単位で塩分を調整するとよいでしょう。

魚料理は日によって家庭で用意しにくい人も多いため、外食で魚を選ぶ機会として活用すると、肉料理に偏りがちな食事の変化にもなります。

完全メシ 海老グラタン

完全メシ 海老グラタンは466kcalで、グラタンらしい満足感を残しながら、たんぱく質23.1g、脂質11.3g、食物繊維6.7gを摂れる構成です。

一般的なグラタンはホワイトソースやチーズで脂質が増えやすいものの、このメニューは公式数値で脂質を把握しやすく、洋食を我慢しすぎたくない日に選びやすいでしょう。

炭水化物は71.9gあるため、追加でパンやライスを付けると一食のエネルギーが大きく増える可能性があります。

グラタン単品で一食を完結させ、飲み物は無糖にすると、カロリー計算を崩しにくくなります。

熱い料理は自然に食べる速度が落ちやすいので、急いで口へ運ばず、温度と味を楽しむことも満足感を高める工夫になります。

駿河湾産釜揚げしらす丼＆なすとほうれん草のおろし和え・みそ汁セット

駿河湾産釜揚げしらす丼のセットは443kcalで、丼、野菜の小鉢、みそ汁をまとめて食べられるため、品数を確保しながら500kcal未満に抑えたいときに便利です。

脂質は6.5gと低めで、揚げ物やマヨネーズ系のソースを使う料理に比べて脂質の上乗せを避けやすい構成です。

食物繊維は5.6gですが、たんぱく質は16.8gなので、運動量が多い日や主菜をしっかり摂りたい人には少なく感じる場合があります。

食塩相当量は4.5gと高めなので、みそ汁を全部飲まず、同日の朝食や夕食を薄味にする調整が重要です。

丼だけを急いで食べず、野菜の小鉢を途中に挟むことで、味の変化が生まれ、追加注文をしなくても食事の満足度を上げやすくなります。

北海道バターを使用した たらこソース

北海道バターを使用したたらこソースは363kcalで、デニーズのパスタを食べたいときに比較的カロリーと脂質を抑えやすい選択肢です。

たんぱく質は18.7g、脂質は7.0gで、クリーム系や具材を多く載せたパスタよりも一食全体を軽くまとめやすくなっています。

パスタ単品では野菜量が不足しやすいため、追加するならフライドポテトではなく、低カロリーの野菜小鉢やサラダを選ぶと栄養バランスを補いやすいでしょう。

パウダーチーズやオリーブオイルを追加すると少量でもカロリーが増えるため、最初は何も足さずに味を確かめるのが無難です。

パスタを食べた日は次の食事で炭水化物を完全に抜くのではなく、通常量へ戻し、揚げ物や菓子類を重ねない程度の調整に留めましょう。

カットステーキ～選べるソース

カットステーキは公式一覧の標準値で281kcal、たんぱく質24.3gとなっており、主食を別に選んで一食の量を組み立てたい人に向いています。

肉料理でも脂質は13.9gに収まり、ライスを付けずに温野菜やサラダを組み合わせれば、糖質と総カロリーを調整しやすくなります。

通常ライスを加えると265kcal増えるため、少なめライス140kcalに替えるだけでも、満足感を残しながら合計を下げられます。

選ぶソースによって栄養値が変わるため、最も軽くまとめたい場合は18kcalのおろしソースを候補にするとよいでしょう。

噛み応えのある肉料理は、ひと口を小さく切ってよく噛むと、少なめライスでも食事を終えた感覚を得やすくなります。

国産豚のしゃぶしゃぶ～選べるソース

国産豚のしゃぶしゃぶは料理本体が235kcalで、おろしソース27kcalを選ぶと合計262kcalを目安にできます。

おろしソース選択時のたんぱく質は合計約22.4gとなり、主菜として必要な食べ応えを確保しながら、主食や副菜を自分で調整しやすい料理です。

油淋ソースは64kcalで糖質と塩分も増えるため、同じ豚しゃぶでもソース選びによってダイエット中の使いやすさが変わります。

少なめ黒米ともち麦ごはん148kcalと組み合わせれば約410kcalに収まり、主食を完全に抜かない食べ方も可能です。

豚肉の脂質を気にして主食まで抜くより、ソースと主食量を整え、野菜を添えて一食を完成させるほうが継続しやすいでしょう。

月見わかめうどん

月見わかめうどんは343kcalで、脂質6.4g、たんぱく質14.4gとなっており、食欲が強くない日や軽めの夕食に選びやすいメニューです。

卵が入ることで、麺だけの料理よりもたんぱく質と満足感を補いやすく、揚げ物を付けなければ一食のカロリーを抑えられます。

一方で食塩相当量は6.5gと高いため、つゆをすべて飲む食べ方は避け、喉が渇くほどの濃い味に慣れないことが大切です。

たんぱく質をもう少し増やしたい場合でも、唐揚げやポテトを足すより、納豆や低脂質な副菜を別の食事で補うほうが総カロリーを管理しやすくなります。

うどんは軽く食べられる一方で早食いになりやすいため、わかめや卵を先に味わい、つゆを飲む回数を減らすと食べ方を整えられます。

デニーズのカロリー表をダイエットに生かす読み方

低カロリーという言葉だけでメニューを決めると、たんぱく質不足で早く空腹になったり、脂質や塩分を見落としたりすることがあります。

カロリー表は一品を評価する道具ではなく、一日の食事計画に合わせて組み合わせを決めるための資料として使うことが重要です。

厚生労働省の健康情報でも、特定の食品を抜く極端な方法ではなく、主食、主菜、副菜をそろえた食事を基本にすることが勧められています。

一食の数字が理想から少し外れても、一日や数日で調整できるため、完璧なメニューだけを探して外食を楽しめなくなる必要はありません。

栄養成分の各項目をすべて理想値へそろえるのは難しいため、その日の優先課題をカロリー、たんぱく質、脂質、塩分の中から一つか二つに絞りましょう。

例えば昼食で塩分が多くなった日は夕食を汁物なしの薄味にし、昼食で脂質が多くなった日は夕食の揚げ物を避けるという調整が現実的です。

一食の上限

最初に、自分が一日に摂る目安のエネルギー量から、一食に使えるカロリーの範囲を決めると、メニュー選びが安定します。

一日全体の必要量は年齢、性別、体格、活動量、減量の必要性で変わるため、誰にでも同じ一食500kcalが適切とは限りません。

朝食が軽く、夕食で家族としっかり食べる予定なら昼食を控えめにし、運動後なら主食を含むメニューを選ぶなど、生活に合わせて配分してください。

体重を急激に落とすために毎食を極端に削るのではなく、体重の推移と空腹感を見ながら、継続できる範囲を探すことが大切です。

目標を決める際は、日々の体重だけで一喜一憂せず、同じ条件で測った一週間程度の傾向を見て、摂取量が多すぎるか少なすぎるかを判断しましょう。

たんぱく質

同じ400kcalでも、たんぱく質が少ない甘いデザート中心の食事と、肉や魚、卵を含む食事では、栄養の構成と食後の満足感が大きく異なります。

デニーズで主菜を選ぶときは、一食でたんぱく質20g前後を一つの目安にすると、肉、魚、蒸し鶏を使った料理を見つけやすくなります。

ただし、必要量は体格、年齢、運動量、健康状態によって異なり、腎機能に不安がある人は自己判断で高たんぱく食に偏らないことが重要です。

低カロリーだけを追いかけず、次の順番で候補を絞ると、一食としてのまとまりを作りやすくなります。

運動をしていない日でもたんぱく質は必要ですが、サプリメントや肉だけに偏らず、魚、卵、大豆、乳製品などを一日で分散させる考え方が役立ちます。

• 主菜に肉、魚、卵、大豆がある
• たんぱく質が20g前後ある
• 脂質が一食全体で増えすぎない
• 主食量を活動量に合わせられる
• 野菜か海藻を一品含める

脂質

脂質は1g当たりのエネルギーが高いため、見た目の量が少なくても、マヨネーズ、チーズ、クリーム、揚げ油、ドレッシングが重なると合計カロリーが上がりやすくなります。

例えば、シーザードレッシングは追加用の標準量で130kcalですが、にんじんドレッシングは36kcalなので、サラダ本体より調味料の差が大きくなる場合があります。

脂質をゼロにする必要はありませんが、主菜がステーキやハンバーグなら副菜は揚げ物を避け、主菜が低脂質なら少量のドレッシングを楽しむなど、重なりを防ぐことが有効です。

カロリー表ではエネルギーだけでなく脂質の列まで確認し、同じ料理ジャンルの候補を比較してから注文すると判断しやすくなります。

脂質の多い料理を選んだこと自体を失敗と考えず、その食事では揚げ物やデザートを追加しないというように、一回の注文の中で調整してください。

注文の工夫で摂取カロリーを下げる

デニーズでは、料理を完全に別のものへ替えなくても、主食量、ソース、副菜、飲み物を調整するだけで一食の合計を変えられます。

我慢だけに頼るより、満足感を残す部分と減らす部分を決めたほうが、外食を含むダイエットを長く続けやすくなります。

注文前に何を減らすかを決めておくと、料理が届いた後に無理に残す必要も少なくなります。

家族や友人と利用するときも、自分だけ特別な料理にするのではなく、主食量や追加品だけを変えれば同じ食卓を楽しみやすくなります。

注文の変更が可能かどうかは店舗や商品で異なるため、無理な要望を前提にせず、用意されている選択肢の中で調整する姿勢も大切です。

小さな変更を毎回続けるほうが、一度だけ大幅にカロリーを削って次の外食で反動を起こすより、長期的な体重管理につながりやすくなります。

主食量

肉料理や魚料理を選ぶときは、主菜よりもライスの量を調整したほうが、見た目の満足感を大きく損なわずにカロリーを下げられる場合があります。

公式栄養成分では通常ライスが265kcal、少なめライスが140kcalなので、変更できれば125kcalの差になります。

黒米ともち麦ごはんも通常180gが295kcal、少なめ90gが148kcalとなっており、半量に近づけることで一食の調整幅を作れます。

主食を完全に抜くと後で空腹が強くなる人は、少なめを選び、ゆっくり食べて満足感を確かめる方法が現実的です。

ランチ後に歩く予定がある日や運動前後は通常量、夜遅い食事や活動量の少ない日は少なめというように、時間帯で使い分けてもよいでしょう。

ソース

選べるソースがある料理では、肉の種類を変えるよりも、ソースを軽いものに替えるだけで余分なエネルギーを減らせることがあります。

公式一覧では、おろしソース18kcal、デミグラスソース49kcal、和風ソース50kcal、ガーリックソース51kcalと示されており、最小と最大で30kcal以上の差があります。

一回の差は小さく見えても、ライス大盛り、ドレッシング、デザートまで積み重なると、一食全体では大きな差になるため軽視できません。

注文時は次の点を意識し、味の満足感を保ちながら調整してください。

ソースを別添えにできない場合でも、皿に残ったソースをパンやライスで拭うように食べないだけで、無意識の上乗せを減らせます。

• 最初はおろしソースを選ぶ
• 別添えが可能か確認する
• 全量を一度にかけない
• 追加ソースを頼まない
• 同じ食事で濃い副菜を重ねない

サイド

メインだけでは野菜が少ないと感じるときは、低カロリーの副菜を足すことで、食事量を極端に減らさずに品数を増やせます。

なすとほうれん草のおろし和えは68kcal、ベーコンとブロッコリーは71kcal、コーンスープは74kcalなので、フライドポテト293kcalより調整しやすい選択肢です。

グリーンミックスサラダは本体7kcalでも、ドレッシングを加えると数値が変わるため、サラダという名称だけで低カロリーと決めつけないでください。

主菜に野菜が少ない日はおろし和えを足し、主菜に野菜が多い日は副菜を追加しないなど、料理全体を見て必要なものだけを選ぶことが大切です。

副菜は健康そうだから何品でもよいわけではなく、ベーコン、チーズ、マヨネーズ、油が多いものは主菜と同じように栄養成分を確認しましょう。

時間帯別にデニーズのメニューを選ぶ

同じデニーズでも、モーニング、平日ランチ、グランドメニュー、デザートでは、選べる組み合わせとカロリーの増え方が異なります。

時間帯ごとの特徴を知っておくと、安さやセット内容だけに引かれて予定外の品を追加する失敗を防ぎやすくなります。

販売時間や取扱商品は店舗によって異なるため、来店前に公式メニュー一覧を確認すると安心です。

同じ料理名でもフェアや改定で仕立てが変わる可能性があるため、過去のブログに掲載された数値より公式の最新版を優先してください。

時間帯ごとに一つだけ定番注文を決めておくと、急いでいる日でも迷いにくく、写真や期間限定メニューに流されて追加注文する機会を減らせます。

朝は温かい軽食、昼は定食、夜は主食少なめの肉料理というように、自分の生活リズムへ当てはめた型を作ると選択がさらに簡単になります。

モーニング

朝食は一日の活動前に食べるため、カロリーだけを減らすより、卵、魚、蒸し鶏などのたんぱく質源と主食を適量組み合わせることが重要です。

海老と蒸し鶏のスープごはんは371kcalでたんぱく質21.0g、焼き鮭朝食は小鉢を除いて415kcalでたんぱく質17.8gとなっています。

パン中心の朝食を選ぶ場合は、ジャムやバター、甘いドリンクを重ねると数字が増えやすいため、追加品を一つに絞るとよいでしょう。

朝食を抜いて昼に反動で食べすぎる人は、ヨーグルトだけで済ませず、少量でも主食とたんぱく質を含む組み合わせを検討してください。

朝から食欲が弱い場合は全部を無理に食べるのではなく、量の少ないメニューを選び、昼食までに強い空腹が出るかを観察すると自分に合う量が見つかります。

ランチ

ランチはセットの選択肢が多く、お得感からサイドやデザートを増やしやすいため、注文前に主菜と副菜の合計を決めておくことが大切です。

昼にしっかり食べる日は魚定食や完全メシを選び、夜に会食がある日はスープごはんや軽い麺にするなど、一日全体で調整してください。

平日ランチは販売時間や対象店舗が限られるため、価格だけでなく、セットに含まれるライス、みそ汁、ドリンクの有無も確認する必要があります。

選択に迷ったときは、次の順番で注文内容を決めると、カロリーと満足感の両方を整えやすくなります。

午後に間食しやすい人は、昼食を極端に軽くするより、たんぱく質と適量の主食を含む500kcal前後の食事にしたほうが、一日合計を抑えられる場合があります。

• 主菜を肉か魚から決める
• 主食を通常か少なめから選ぶ
• 副菜は野菜中心にする
• 飲み物は無糖を基本にする
• デザートは食後に再判断する

デザート

ダイエット中でもデザートを全面禁止にする必要はありませんが、食事と同時に注文せず、主菜を食べ終えてから本当に必要か判断するほうが摂りすぎを防ぎやすくなります。

公式一覧ではメロンソルベ49kcal、抹茶アイス73kcal、葛まんじゅう92kcal、白玉あずき120kcalなど、150kcal未満で選べる甘味があります。

一方でタワーパンケーキは1553kcal、フレッシュ桃のパンケーキは892kcalとなっており、同じデザートでも一食分以上の差が生じます。

高カロリーのデザートを食べる日は複数人で分ける、主食を大盛りにしない、次の食事を通常どおりの量に戻すなど、極端な帳尻合わせを避けて調整しましょう。

小さなデザートを計画的に楽しむほうが、長期間我慢した後に大きなパフェやパンケーキを一気に食べる反動を防ぎやすくなります。

ダイエット中に避けたい太りやすい注文パターン

デニーズで体重管理が難しくなる原因は、一つの料理よりも、空腹やお得感に流されて複数の高カロリー品を重ねることにあります。

主菜、主食、副菜、デザート、飲み物を別々に見ると少量でも、合計すれば1000kcalを超える組み合わせは珍しくありません。

よくある注文パターンを知り、自分が陥りやすい場面だけ先回りして対策すると、外食を無理に避けずに済みます。

注文した品を記録する習慣がある人は、料理名だけでなく、ライス量、ソース、ドリンク、デザートまで一行で残すと次回の改善に役立ちます。

自分がポテトを追加しやすいのか、甘い飲み物を何杯も飲みやすいのかを知れば、すべてを我慢せず、影響の大きい習慣だけを変えられます。

外食の回数が多い人ほど一回の完璧さより平均的な注文内容が重要になるため、毎回実行できる簡単なルールを二つ程度に絞るとよいでしょう。

セットの重ね食い

肉料理に通常ライスを付け、さらにポテト、甘いドリンク、デザートを追加すると、主菜が300kcal前後でも一食の合計は大きく膨らみます。

例えばカットステーキ281kcalに通常ライス265kcalとフライドポテト293kcalを組み合わせるだけで839kcalになり、ここへドリンクやデザートが加わります。

一品ずつは食べきれる量でも、エネルギー密度の高い料理が重なると、満腹を感じる前に多くのカロリーを摂りやすくなります。

次の重なりを避けるだけでも、一食の調整はしやすくなります。

お得なセットを外すと損に感じる場合でも、食べ切れない品や不要なカロリーを追加することが本当に得かを考え、必要な料理だけを注文してください。

• ライスとパンを重ねない
• 揚げ物を二品選ばない
• ポテトとデザートを両方頼まない
• 甘い飲み物と甘味を重ねない
• 大盛りと追加トッピングを併用しない

ドリンク

飲み物は咀嚼せずに摂れるため、食事の満足感をあまり増やさないままカロリーだけを上乗せしやすい項目です。

公式一覧ではドリップ珈琲6kcal、アイスコーヒー8kcalですが、砂糖、ミルク、シロップを加えればその分だけ数値は増えます。

アルコールも生ビール132kcal、赤ワイン85kcalなどのエネルギーがあり、おつまみや締めの料理を呼び込みやすい点にも注意が必要です。

ダイエット中は水、無糖のお茶、無糖コーヒーを基本にし、甘い飲み物は食事ではなくデザートとして数えると管理しやすくなります。

ドリンクバーを利用する場合は、最初から無糖の飲み物を選び、甘い飲料を何種類も味見する行動を避けるだけでも摂取量を安定させられます。

強い空腹

長時間何も食べずに来店すると、メニュー写真を見た瞬間に大盛りやセットを選びやすくなり、食べる速度も速くなりがちです。

強い空腹が予想される日は、来店前に水分を摂り、注文内容を公式サイトで決めておくと、勢いだけで高カロリー品を重ねる失敗を減らせます。

食事中はスープや野菜からゆっくり食べ、主菜と主食を交互に口へ運ぶと、量を増やさなくても食事時間を確保しやすくなります。

予定外に食べすぎた日があっても次の食事を抜かず、数日単位で通常の食事へ戻すほうが、極端な制限と反動の繰り返しを防ぎやすいでしょう。

来店直前に空腹をゼロにする必要はありませんが、朝食や昼食を意図的に抜いて夜の外食へ備える方法は、注文量を増やしやすいため避けるのが無難です。

デニーズのカロリーを味方にして無理なく続けよう

デニーズでダイエット中の食事を選ぶなら、500kcal未満かどうかだけでなく、たんぱく質、脂質、食物繊維、塩分、主食量まで含めて判断することが大切です。

海老と蒸し鶏のスープごはん、鰆の柚庵焼き、完全メシ 海老グラタン、たらこソースのパスタなどは、主食を含めながら一食の合計を把握しやすい候補です。

肉料理を食べたい日は、カットステーキや豚しゃぶに少なめライスと野菜副菜を合わせれば、満足感を残しながらカロリーを調整できます。

メニューは改定されるため、来店時には最新の公式栄養成分を確認し、自分の一日の食事計画に合う組み合わせを選んでください。

外食を禁止するのではなく、数字を見て選べる状態を作ることが、無理のない体重管理を続ける近道です。