バナナダイエットでチャンカワイは痩せた？番組の結果と安全な取り入れ方を整理！

「バナナダイエットでチャンカワイさんは本当に痩せたのか」「番組と同じ方法なら自分も体重を落とせるのか」と気になっている人は多いでしょう。

チャンカワイさんのバナナ企画には、2021年に放送されたバナナだけを食べる検証と、2025年に放送された食前にバナナを食べる検証があり、通常食を取るか、何本食べるか、どのタイミングで取るかまで方法も結果も異なります。

結論からいえば、どちらの検証でも開始前より体重は減りましたが、期間はわずか3日間であり、体脂肪量を継続的に測定した比較試験でもないため、バナナだけの作用で体脂肪が大きく減ったとまでは判断できません。

番組の数字をそのまま再現しようとせず、間食や朝食の置き換え、食べ過ぎ予防、甘い飲料の見直しなど、栄養不足や強い空腹を招かず日常で続けられる形に調整することが重要です。

水溶性と不溶性の両方を含む食材

バナナダイエットでチャンカワイは痩せた？

チャンカワイさんは2025年の食前バナナ検証で3日間に1.1kg減り、2021年のバナナだけを食べる検証では最終的に0.2kg減りましたが、前者は通常食あり、後者は単品食という大きな条件差があります。

ただし、体重は水分量や排便、胃腸に残る内容物、前日の塩分や糖質、測定時刻によって短期間でも動くため、番組の結果は長期効果を保証するデータではなく興味深い一例として見る必要があります。

検索でよく見かける「チャンカワイさんが1.1kg痩せた」という数字は2025年の食前バナナ企画を指し、「バナナだけで0.2kg痩せた」という数字は2021年の別企画を指します。

二つを混ぜると、実際には行われていない方法や本数を再現してしまうため、放送年、食べるタイミング、通常食の有無を確認することが欠かせません。

ここでは最新の食前バナナ企画を中心に、過去の単品食企画との違いまで順に整理します。

2025年の検証

2025年8月27日放送の「巷のウワサ大検証！それって実際どうなの会」では、チャンカワイさんが3日間にわたり、食前のバナナが高カロリーな食事後の体重変化へどう影響するかを確かめる企画に挑戦しました。

朝食と昼食の直前にバナナを1本ずつ食べ、その後にカツ丼、塩ラーメン、カルボナーラなど、一般的な減量食より重量もエネルギーも大きい料理を取る条件です。

夕食前にはバナナを食べず、3日間で合計6本を摂取しているため、朝食をバナナだけに置き換える一般的な朝バナナダイエットとは目的も方法も異なります。

この条件は、バナナを食べた後に自由な日常食を選ぶのではなく、番組側が用意した重量とエネルギーの大きい料理を食べる特殊な検証です。

したがって、食前バナナを実践する人が同じ料理や同じ摂取量まで再現する必要はなく、むしろ食べ過ぎを抑える使い方だけを参考にするのが適切です。

最終結果

検証前の体重は92.4kgで、翌朝は91.9kg、次の日は92.4kg、最終日は91.3kgという推移でした。

開始前と最終日を比べると1.1kg減っており、3日間で約13,000kcalの料理を食べた条件との対比もあって、番組内では予想外の大きな変化として紹介されています。

一方で、途中では前日から0.5kg増えて開始時の体重へ戻った日もあるため、食べるたびに一定の割合で落ち続けたわけではありません。

最終値だけを見ると大幅に減った印象がありますが、3日間の変化幅には体脂肪以外の要素が入りやすく、長期的な減量効果を評価するには期間が短すぎます。

対照となる食前バナナなしの期間も同じ条件で実施されていないため、1.1kgの差をすべてバナナの効果として切り分けることはできません。

食事条件

3日間では、カツ丼、塩ラーメン、チキン南蛮定食、あんかけチャーハン、カルボナーラ、豚の角煮定食などが用意されました。

最終日にもカツカレー、みそ煮込みうどん、ミックスグリルプレートを食べており、減量向けの献立とはいえません。

番組で紹介された総摂取量は、3日間で料理約7.3kg、約13,000kcalにバナナ6本を加えた内容であり、一般的な成人が健康目的で再現する摂取量ではありません。

• 1日目は約4,100kcal
• 2日目は約4,800kcal
• 3日目を含む合計は約13,000kcal
• 料理の総重量は約7.3kg
• 食前バナナは合計6本
• 朝食前と昼食前だけに実施
• 夕食はバナナを追加せず摂取
• 減量向けではない特別な献立
• 日常での再現を目的としない企画

一般の減量では、番組の総摂取量を目標にするのではなく、バナナを食べたことで主食、揚げ物、デザート、間食が実際にどの程度減ったかを確認する必要があります。

「高カロリーな食事でも太らなかった」という部分だけを受け取ると、日常的な過食を正当化しやすいため、企画の演出と健康的な食事法を分けて考えましょう。

青めのバナナ

2025年の企画では、先端や根元に青さが残る、熟し切っていないバナナが選ばれていました。

青めのバナナには小腸で消化されにくいでんぷんであるレジスタントスターチが比較的多いとされ、番組では大腸まで届いて食物繊維に似た働きをする点が注目されています。

ただし、青いほど必ず痩せるという意味ではなく、熟度だけで体重変化を予測することはできません。

硬さや渋みで食べにくい場合や腹部の張りを感じる場合は無理に青いものを選ばず、味と体調の両面で継続しやすい熟度を優先するのが現実的です。

また、熟したバナナも食物繊維やカリウムを含むため、黄色くなった時点で減量中に不向きになるわけではありません。

番組内の見立て

番組では、バナナに含まれるカリウム、食物繊維、レジスタントスターチが、塩分の多い食事後の水分バランスや排便状況を通して結果に関係した可能性が示されました。

塩分の多い食事が続いた条件だったため、カリウムによるナトリウム排出や、排便状況の変化が体重に表れたのではないかという見方です。

これは3日間に一人だけで行われた検証結果に対する考察であり、食前バナナを食べれば摂取エネルギーに関係なく高カロリー食を帳消しにできると証明したものではありません。

• カリウムによる水分バランス
• 食物繊維による満腹感
• 排便状況の変化
• 食前摂取による食べ方の変化
• 前日までの塩分摂取量
• 飲水量や排尿量の違い
• 測定時点の胃腸内容物
• 検証中の活動量や睡眠

体重変化に複数の要因が考えられる場合は、単一の栄養素だけを原因と決めつけず、食事全体と排泄、水分の動きを合わせて見る姿勢が必要です。

番組の専門家コメントも可能性を述べたものであり、すべての視聴者に同じ反応が起きると保証する説明ではありません。

2021年の検証

2021年2月の「それって!?実際どうなの課」では、通常の主食や主菜を取らず、バナナだけを3日間食べ続けた場合に体重が増えるのか減るのかが調べられました。

初日はチャンカワイさんの必要エネルギーを満たすために1日約3,000kcalをバナナから取る設定で、1食につき約1房、1日では約3kgという非常に極端な条件でした。

検証前93.1kgから、93.5kg、94.3kgと一度増えた後、最終日は92.9kgとなり、開始前から0.2kg減っています。

初日には約45本に相当する大量のバナナを食べたとされ、健康日本21で示される果物摂取目標をはるかに上回る企画である点を先に理解しておく必要があります。

便通回数や胃の重さにも変化が出ているため、体重の数字だけを見て成功か失敗かを判断できる内容ではありません。

0.2kg減の背景

2021年の検証では、3日目に満腹になった時点で食べるのを止めるルールへ変更され、摂取量が前日までより大幅に減りました。

番組で紹介された管理栄養士の見立てでは、最終日に満腹感から食べる本数が減り、摂取エネルギーが前日までの約半分に当たる約1,500kcalまで下がったことが、体重減少の主な理由として挙げられています。

つまり、バナナを大量に食べれば痩せるという結果ではなく、強い満腹感によって食べる量が減った点が重要です。

大量摂取は胃もたれ、腹部膨満、頻回な便通を招いており、減量を急ぐ一般の人が安全性を確認せずまねする方法ではありません。

この検証から実生活へ取り入れられるのは、大量に食べる方法ではなく、適量でも満足しやすい食品を利用して総摂取量を抑えるという考え方です。

結果の受け止め方

2025年の1.1kg減と2021年の0.2kg減は、どちらも体重計に表れた事実ですが、体脂肪の減少量を直接測定した結果ではありません。

3日程度では、塩分摂取量、飲水量、排便、発汗、前日の糖質量、測定時刻などによる変動が体脂肪の変化より目立つこともあり、数値の読み方には注意が必要です。

番組の数字は、バナナを食生活へ取り入れて間食や食事量を見直すきっかけにはなりますが、体格や生活条件が異なる視聴者に同じ結果を保証するものではありません。

• 短期間の個人検証
• 体脂肪量は未確認
• 食事条件が特殊
• 生活活動量も一般生活と異なる
• 再現性は確認されていない
• 対照条件との比較がない
• 体脂肪率の推移は不明
• 水分と便の影響を受ける
• 同じ本数でも個人差がある

同じ人でも前日の外食、睡眠不足、便秘、運動量、入浴や発汗、女性であれば月経周期などによって体重は変わるため、数百gの差に一喜一憂せず、同じ条件の平均値で見ることが大切です。

減量効果を判断するなら、体重に加えて腹囲、食事量、間食頻度、空腹感、運動量、睡眠、体調を数週間から数か月の単位で確認し、日常生活へ無理なく定着しているかを評価します。

食前バナナで体重が動く仕組み

食前バナナが減量を助けるとすれば、バナナ自体が脂肪を燃やすからではなく、食事量や満腹感、栄養の置き換えに影響するためです。

カロリー、食物繊維、糖質、カリウムの特徴を理解すると、番組の結果を過大評価せずに活用できます。

減量の基本は、長期的に消費エネルギーが摂取エネルギーを上回る状態を無理なく作りながら筋肉と必要な栄養を保つことであり、特定食品を食前に加えただけでこの原則がなくなるわけではありません。

バナナの役割は、満腹感、携帯性、皮をむくだけで食べられる手軽さを利用し、菓子や大盛りの主食を自然に減らして全体の食べ方を整える補助食品と考えると分かりやすいでしょう。

食べた時刻や本数だけでなく、置き換えた食品とその後の食事量を確認することが結果を左右します。

エネルギー量

文部科学省の食品成分データベースでは、生のバナナは可食部100g当たり93kcalで、同量の炭水化物は22.5g、食物繊維は1.1g、カリウムは360mgです。

一般的な中くらいの1本は皮を除いた可食部がおよそ90gから100gのため、1本当たりのエネルギーは約80kcalから90kcalが目安になりますが、大きいものではさらに増えます。

ケーキ、菓子パン、スナック菓子、加糖飲料などをバナナ1本へ置き換えれば、量を数えやすくなり、間食全体のエネルギーと脂質を抑えやすくなります。

バナナ1本は量とエネルギーを把握しやすく、包装された菓子のように袋のまま食べ続けにくいことも、摂取量管理のしやすさにつながります。

ただし、大きさによって可食部の重量は変わるため、厳密に管理したい時期は一度だけでも普段買うバナナの皮を除いた重さを測ると、自分の1本分の目安をつかめます。

満腹感

バナナは水分と食物繊維を含み、皮をむいて固形物としてかんで食べるため、ジュースや甘いカフェ飲料のように短時間で飲み切る食品より満足感を得やすい食品です。

食事の少し前に1本をゆっくり食べると、強い空腹の勢いが和らぎ、丼物や麺類の大盛り、追加のおかず、食後のデザートを避けやすくなる人もいます。

ただし、バナナを追加した後も普段と同じ量を食べれば、単純に約90kcalが上乗せされます。

• 早食いを抑えやすい
• 空腹感を和らげやすい
• 間食の代わりにしやすい
• 食事量が変わらないと上乗せになる
• よくかむと満足感を得やすい
• 無糖飲料と合わせやすい
• 持ち運びしやすく計量も簡単
• 大きさによってエネルギーが変わる

満腹感には個人差があり、早食いのまま短時間で次の食事へ進むと、バナナを食べても食事量が変わらないことがあります。

よくかんで食べ、空腹感が落ち着くまで少し時間を置くことが、食前に取り入れる意味を生かすポイントです。

水分変動

バナナ100gにはカリウムが360mg含まれ、カリウムは体内のナトリウムとのバランスに関わるミネラルです。

塩分の多い食事をした後は体内に水分を抱え込みやすく、翌日の体重が一時的に増えることがあります。

食事内容や排尿によって水分量が変われば体重も動きますが、これは体脂肪が同じだけ増減したことを意味しません。

番組の短期変化を見るときは、脂肪だけでなく、塩分や糖質に伴う水分保持、排便、測定時の胃腸内容物の影響も含まれていると考えるのが妥当です。

むくみが取れて体重が減った場合でも、脂肪が短期間で大きく減ったと誤解すると、その後の自然な増加をリバウンドだと感じやすくなります。

無理なく試せる食べ方

チャンカワイさんの検証を日常へ取り入れるなら、高カロリー食を大量に食べる部分ではなく、食前に適量を食べて食べ過ぎを防ぐ部分だけを参考にします。

最初から厳しいルールを設けず、1日1本から体調と食事量の変化を確認すると続けやすくなります。

成功の基準は短期間で何kg落ちたかではなく、空腹を我慢し過ぎずに食事量を整えられたか、間食の頻度が減ったか、体調を崩さず数週間継続できたかで判断します。

食前に向かない日は間食や朝食の一部へ回し、外食の日は食べず、運動量の多い日は補食に使うなど、生活リズムとその日の食事予定に合わせて役割を変えても問題ありません。

バナナを食べ忘れた日に帳尻を合わせて2本や3本をまとめて食べる必要もなく、食べなかった分を失敗と考えず、次の食事や翌日から通常のペースへ戻します。

基本の進め方

まずは朝食前または昼食前のどちらか一方で、バナナ1本を水、白湯、無糖のお茶などエネルギーをほとんど加えない飲み物と一緒に取ります。

食べた後は10分から20分ほど置き、水分も少し取りながら空腹感が落ち着くか確かめ、その時点の満足度に合わせて通常の食事量を調整します。

主食を完全に抜くのではなく、食前バナナを含めた総量が多くならないよう、必要に応じてご飯やパンを少し減らし、肉、魚、卵、大豆製品などの主菜と野菜は残します。

• 開始量は1日1本
• 朝か昼に取り入れる
• 水か無糖茶を合わせる
• 食事全体の量を調整する
• 2週間ほど記録する
• 主菜と野菜は減らし過ぎない
• 空腹が弱まらなければ方法を変更
• 食べ忘れ分をまとめて取らない
• 外食日は無理に実施しない

食前バナナの後に空腹が十分収まった日は、主食をいつもの8割程度にして、肉、魚、卵、大豆製品などの主菜と野菜料理は減らし過ぎないようにします。

反対に、食後すぐ空腹になる場合は、バナナの本数を増やす前に、食事のたんぱく質や汁物、野菜が不足していないかを見直しましょう。

朝食への活用

朝食を抜く習慣がある人は、バナナだけで済ませ続けるのではなく、たんぱく質を組み合わせると栄養の偏りを防ぎやすくなります。

無糖ヨーグルト、牛乳、豆乳、ゆで卵、チーズなどを添えると、バナナ単品よりも腹持ちと栄養バランスを補えます。

一方で、加糖ヨーグルト、はちみつ、グラノーラ、アイスクリーム、ナッツバターを大量に加えると、健康的に見えても一食全体が高エネルギーになりやすい点に注意が必要です。

時間がない朝は、前夜にバナナ、無糖ヨーグルト、ゆで卵などを準備しておくと、菓子パンや甘い飲料だけで済ませる習慣を変えやすくなります。

朝食をしっかり取っている人は、追加で食べるのではなく、パンの枚数やジャムの量、甘い飲み物との置き換えを検討します。

記録の方法

体重は毎日できるだけ同じ条件で測り、起床後にトイレを済ませてから、衣服の重さをそろえ、食事や飲水の前に記録すると日ごとの比較がしやすくなります。

1日ごとの数百gの増減に反応するのではなく、7日平均や2週間単位の傾向を見て、緩やかに下がっているか、横ばいかを判断することが大切です。

体重だけでなく、食前の空腹度、実際に残した主食量、間食回数、便通、睡眠時間、外食や飲酒の有無も記録すると、バナナそのものではなく食生活全体がどう変わったかを把握でき、生活に合っているか判断しやすくなります。

• 起床後に測定
• 同じ体重計を使用
• 7日平均で比較
• 食事量も記録
• 便通と体調も確認
• 睡眠時間も一緒に記録
• 外食や飲酒の日を残す
• 空腹度を5段階で記録
• 週平均で変化を判断

記録を付ける目的は自分を厳しく採点することではなく、どの時間帯に食べると過食を防ぎやすいかを見つけることです。

体調が悪い日や外食の日まで完璧に守ろうとせず、週の大半で実践できれば十分と考えると継続しやすくなります。

失敗しやすい取り入れ方

バナナは扱いやすい食品ですが、食べるだけで自動的に痩せるわけではありません。

追加分のエネルギー、栄養の偏り、持病との相性を見落とすと、期待した結果が出ないだけでなく体調を崩す可能性があります。

特に「番組で高カロリー食を食べても減った」という印象から、食事量を気にしなくてよいと受け取るのは避けるべきです。

バナナを取り入れた後に何を減らし、どの栄養を残すかまで考えることで、単なる追加食品から食事改善の道具へ変わります。

体重が減らないときはバナナの本数を増やすより、加糖飲料、ドレッシングやマヨネーズなどの調味料、間食、夜食、外食、飲酒の頻度を順に見直すほうが効果的です。

食事への単純追加

最も多い失敗は、普段の食事量、甘い飲み物、間食を何も変えずにバナナだけを健康食品として追加し、結果的に摂取エネルギーを増やしてしまうことです。

食前に1本食べても、その後に大盛りの主食やデザートを同じ量だけ取れば、減量につながりにくくなります。

バナナを食べた日は、ご飯を小盛りにする、菓子を控える、甘い飲み物を無糖へ替える、夜食をやめるなど、満足感を落としにくい部分からどこを減らすか具体的に決めておきましょう。

スムージーにすると飲みやすい反面、牛乳、豆乳、はちみつ、ナッツ、プロテインなどを重ねて、想定以上のエネルギーになることがあります。

形を変える場合も材料を一度書き出し、バナナ1本を食べる場合より総量が増えていないか確認しましょう。

バナナだけの食生活

2021年の番組企画のように、三食をバナナだけで済ませる方法は、筋肉の維持に必要なたんぱく質、必須脂肪酸、鉄、カルシウムなどが不足しやすく、健康と仕事を両立する日常の減量法には向きません。

短期間でも強い腹部膨満、下痢、胃もたれ、だるさが出る可能性があり、仕事や運動のパフォーマンスも落ちかねません。

体重が減っても、筋肉量、集中力、睡眠、便通、日中の活動量などを保てなければ健康的な減量とはいえないため、主食、主菜、副菜を組み合わせ、果物を補助的に加える食事を基本にします。

• たんぱく質不足
• 必須脂肪酸不足
• 鉄やカルシウム不足
• 腹部膨満
• 食事の反動
• 筋肉量低下の可能性
• 食べ物への強い飽き
• 仕事中の集中力低下
• 通常食へ戻した後の過食

極端な単品食は一時的に食欲を失わせても、終了後に反動で高カロリーな食品を食べやすく、長期的な体重管理を難しくします。

飽きずに続けるためにも、バナナは果物の選択肢の一つとし、りんご、みかん、キウイなども組み合わせて食生活全体を整えます。

持病がある場合

腎機能が低下してカリウム制限を指示されている人は、バナナを健康食品の感覚で毎日増やす前に、現在の検査値と食事指示を把握する医師や管理栄養士へ相談してください。

糖尿病で食事療法を行っている人も、果物なら無制限に食べられると考えず、ほかの炭水化物との兼ね合いを見ながら指示された単位や量の範囲に収める必要があります。

バナナを食べた後に口や喉がかゆくなる人、腹痛、じんましん、息苦しさが出る人は、アレルギーの可能性があるため摂取を中止し、症状に応じて受診します。

服薬中や妊娠中、消化器症状が続いている場合も、自己判断で極端な食事制限を始めないことが大切です。

健康状態に問題がない人でも、食べ始めてから下痢や腹痛が続く、体がだるい、食事が取れないなどの変化があればいったん中止します。

続ける前に知りたい疑問

バナナダイエットはルールが単純に見える一方で、適量、食べる時間、熟度などに迷いやすい方法です。

万人に共通する正解を探すより、食事全体の量と体調を基準に調整するほうが成功しやすくなります。

同じ1本でも可食部の大きさや熟度が違い、食べる人の体格、筋肉量、活動量、睡眠、持病、服薬、他の食事内容も異なるため、番組の体重変化や本数をそのまま個人の目標値にしないことが大切です。

疑問があるときは、バナナ単体が太るか痩せるかという二択ではなく、1日全体で何を食べ、何と置き換わり、食後の満足感がどう変わったかに戻って考えます。

体重が順調に減っていても、疲れ、立ちくらみ、強い空腹、睡眠の悪化、集中力低下が続く場合は、減量の速度を優先せず、主食やたんぱく質を含む摂取量を減らし過ぎていないか見直しましょう。

1日何本か

健康日本21では健康な成人の果物摂取量を1日200gとする目標が示され、バナナなら可食部の大きさによっておおむね2本前後が目安になりますが、ほかの果物も合計して考えます。

ただし、ほかの果物も食べる場合や減量目的で取り入れる場合は、必ず2本食べる必要はありません。

まず1日1本から始め、間食や主食の一部と実際に置き換えられているか、空腹や体調に無理がないかを確認しながら本数を固定し過ぎないのが安全です。

1日2本を取り入れるなら、同じタイミングにまとめるより、朝と間食などへ分けると食べ過ぎ予防に活用しやすくなります。

果物200gという目標は健康な人の一般的な目安であり、治療中の病気がある場合は個別の食事指示が優先されます。

食べる時間

朝と昼は、その後に活動する時間が長く、朝食を抜く習慣の改善、昼食の大盛り予防、午後の菓子の置き換えとして調整しやすいタイミングです。

夜に食べたから必ず太るわけではありませんが、夕食を十分に食べた後のデザートとして追加し、さらに甘い飲み物や菓子も取ると1日の総摂取量が増えやすくなります。

夜に空腹で菓子、アイス、カップ麺などを習慣的に食べている人なら、それらをバナナ1本と無糖飲料へ替えることで、摂取量の改善につながる場合があります。

• 朝食を整えたいなら朝
• 昼の大盛りを防ぐなら昼前
• 菓子を減らすなら間食時
• 夜は追加ではなく置き換え
• 運動前は胃腸の負担を確認
• 就寝直前の大量摂取を避ける
• 休日も同じ本数に固定しない
• 生活リズムに合わせて調整

食べる時間にかかわらず、1日の総摂取量が適切で、睡眠や運動を含む生活習慣が整っていることのほうが長期的な体重管理には重要です。

「夜は絶対禁止」と厳しく決めて反動を招くより、夜食の選択肢を軽くする目的で柔軟に利用するほうが続けやすいでしょう。

熟度の選び方

青めのバナナは硬く甘さが控えめで渋みを感じることがあり、熟したバナナはでんぷんの変化によって柔らかく、香りと甘みを感じやすいという違いがあります。

レジスタントスターチを意識して青めを選ぶ方法もありますが、渋みが強くて食べづらい、腹部が張る、下痢をするなどの理由で続かなければ減量法として意味がありません。

運動前のエネルギー補給や食べやすさを重視するなら熟したもの、かみ応えを重視するなら少し青めなど、目的に合わせて選びます。

保存中に熟し過ぎそうな場合は、皮をむいて1本分が分かるよう食べやすい大きさに切り、密閉して冷凍し、無糖ヨーグルトやオートミールへ少量ずつ使う方法もあります。

ただし、冷凍バナナを口当たりのよいデザート感覚で何本分も食べると量を把握しにくく、はちみつやアイスも足しやすいため、冷凍前に1回分ずつ分けておくと管理しやすくなります。

番組の結果は食べ方を見直すヒントにしよう

バナナダイエットでチャンカワイさんは、2025年の食前バナナ検証で3日間に1.1kg、2021年のバナナだけの検証で開始前から0.2kg体重が減りましたが、二つは同じ方法の再検証ではありません。

ただし、どちらも短期間かつ番組用に設定された特殊な条件であり、水分、排便、食事重量の影響を除いた体脂肪の減少だけを示す結果ではありません。

実生活では、朝か昼に1日1本から始め、菓子、甘い飲料、大盛りの主食のいずれかと置き換え、主菜と野菜を残しながら食事全体のエネルギーを整える方法が現実的です。

バナナだけに偏らず、肉、魚、卵、大豆製品などのたんぱく質や、色の異なる野菜、適量の主食を含む食事を続けながら、毎朝同じ条件で測った2週間以上の体重傾向、腹囲、空腹感、便通、疲労感を確認しましょう。

腎機能低下や糖尿病などでカリウム、糖質、果物量の食事制限がある人は、番組をそのまままねせず、検査値と治療内容を踏まえた医師や管理栄養士の指示を優先してください。

水溶性と不溶性の両方を含む食材