熱狂マニアさんのダイエットレシピ9選｜ドンキ冷食とカルディ麺で手軽に続ける！

「熱狂マニアさん」で紹介されたダイエットレシピを作ってみたいものの、どの食材を買い、どのように組み合わせればよいのか迷う人は少なくありません。

2026年6月13日の放送では、ドン・キホーテの冷凍食品とカルディの麺を使った3日間のダイエット企画が行われ、手間を抑えながら食べ応えも意識したメニューが登場しました。

冷凍食品や市販の調味料を活用するレシピが中心なので、料理に時間をかけにくい人でも再現しやすく、仕事や育児で帰宅が遅くなった日でも献立を考える負担を減らしやすく、外食へ流れやすい場面の選択肢にもなる点が魅力です。

ただし、番組内の短期間の体重変化は水分量や食事量などにも左右されるため、同じ献立を食べれば誰でも同じ結果になるわけではなく、数値だけを目標にするのは避ける必要があります。

ここでは、TBS「熱狂マニアさん！」公式サイトの番組情報と放送内容をもとに、最新回の主要レシピ、材料、作り方、買い物で迷いやすい点、取り入れる際の注意点を順番に整理します。

番組で使われた商品が見つからない場合でも、同じ種類の冷凍食品や麺へ置き換えれば、主食量と具材の組み合わせを保ちながら考え方を応用でき、地域による品ぞろえの違いにも対応できます。

再現するときは、テレビで呼ばれた料理名よりも、実際に使う商品の内容量と栄養成分を優先し、一袋を何食に分けるかまで決めて判断しましょう。

レシピの手順だけでなく、食事としての組み合わせ方まで確認すると、朝食、昼食、夕食のどこへ入れるかを決めやすくなり、自分向けに調整しやすくなります。

ダイエット中でも冷凍食品や麺を一律に避ける必要はなく、選ぶ商品、一食分、組み合わせを調整することで、外食や自炊の予定に合わせながら普段の献立に取り入れられます。

たとえば揚げ物を選ぶ日は野菜を多めに添え、麺を食べる日は魚や卵を加えるなど、主菜、副菜、主食のバランスを見ながら足りない要素を別の食材で補い、一品だけで完璧を目指さない考え方が役立ちます。

反対に、健康的な印象のある食材でも、ドレッシング、ペースト、油、チーズを多く使えば一皿全体のエネルギー量は高くなる可能性があり、食材名だけでは判断できません。

商品を選ぶ際は、一袋当たりと一食当たりの表示を混同せず、自分が実際に食べる量へ換算し、価格だけでなく栄養成分と内容量も似た商品同士で比較して確認することが大切です。

電子レンジ調理ではワット数と加熱時間を確認し、冷凍肉、卵、魚介は中心部まで十分に熱を通し、加熱後に冷たい部分が残っていないか確かめてください。

残った食材を次の料理へ使い回す場合は、清潔な容器で保存し、常温に長く置かず、いつ調理したものか分かるように日付も記録しましょう。

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熱狂マニアさんのダイエットレシピ9選

2026年6月13日の放送で注目されたメニューから、材料と手順を確認しやすく、家庭でも比較的再現しやすい9品を厳選しました。

ドンキの冷凍食品を使う料理とカルディの麺を使う料理を混ぜているため、近くで買いやすい食材から試し、好みに合う調理法を見つけられます。

商品名や内容量は店舗や時期によって変わる可能性があるので、購入時には売り場とパッケージ表示を確認し、終売やリニューアルの場合は近い栄養成分の商品を探してください。

同じ商品がない場合は、主材料、調理方法、一食分の量が近いものを選び、味付きか無調味か、衣やソースが付いているかまでそろえるとアレンジしやすくなります。

以下の分量は放送内容を参考にした目安を含むため、最終的には使用商品の表示、自分の食事量、一緒に食べる副菜、その日の間食や外食予定に合わせて調整してください。

チキンバーガー

冷凍チキンナゲットを温め、パンの代わりにレタスで挟むシンプルなメニューで、火を使わずに主菜と野菜を一度に用意できます。

スライスチーズを加えることでコクが出るため、バンズを使わなくても食べ応えを感じやすくなり、味付けを複雑にする必要もありません。

ソースはカロリーオフタイプのマヨネーズとケチャップを少量ずつ混ぜ、かけすぎないことがポイントです。

レタスの水分をしっかり拭いてから重ねると、手で持ったときに崩れにくくなります。

ナゲットの個数を増やすほどエネルギー量も上がるため、最初に使う数を決めて残りは冷凍庫へ戻しましょう。

野菜たっぷりヘルシーオムレツ

卵と冷凍の彩り温野菜を合わせ、電子レンジで仕上げるオムレツで、フライパンを洗う手間を減らしながら複数の具材を食べられます。

ブロッコリーやかぼちゃなどが入った冷凍野菜を使えば、複数の野菜を切る作業を省けます。

韓国のりとめんつゆで味を付けるため、油を使わなくても風味を出しやすいのが特徴です。

卵の加熱状態には電子レンジの機種差があるので、中心が固まっていなければ短時間ずつ追加加熱してください。

耐熱容器が小さすぎると吹きこぼれや加熱むらが起きやすいため、卵液に対して余裕のある器を使うと安心です。

焼きいもスムージー

冷やした焼きいもとヨーグルトをミキサーにかける、材料の少ないスムージーで、買い置きした焼きいもを朝食や間食へ回しやすくなります。

焼きいもの自然な甘みを生かせるため、砂糖やシロップを加えなくてもデザート感を出せます。

飲み物にすると摂取量が増えやすいので、焼きいもは一食分を決めてからミキサーに入れるのが無難です。

濃すぎる場合は水や無調整豆乳を少量ずつ加え、飲みやすい固さに調整してください。

朝食にする場合はスムージーだけで済ませず、必要に応じて卵や無糖ヨーグルトなどを組み合わせると献立を整えやすくなります。

デトックスマルゲリータ

冷凍マルゲリータピザに照り焼きチキンとブロッコリースプラウトを組み合わせるアレンジで、ピザだけでは不足しやすい具材を後から追加します。

番組では照り焼きチキンのたれを鶏がらスープで落とし、味の濃さを調整していました。

ピザを半分に折って具材を挟むと、トッピングがこぼれにくくなり、野菜と鶏肉を一緒に食べやすくなります。

「デトックス」という名称だけで特別な効果を期待せず、ピザの栄養表示と一日の食事全体を見て量を決めることが大切です。

照り焼きチキンのたれを落とす工程が面倒な場合は、味付けの薄い蒸し鶏やサラダチキンへ替える方法もあります。

鶏肉のコクうま煮

冷凍からあげと冷凍野菜を、だしの素、めんつゆ、大根おろしで煮込むメニューで、揚げ物をそのまま並べるより温かい煮物として食べやすくなります。

揚げ物をそのまま食べるのではなく、野菜と煮ることで一皿のかさを増やしやすくなります。

冷凍からあげにはすでに味が付いているため、めんつゆは最初から多く入れず、味見をしながら調整してください。

主食としてオートミールを添える場合も、からあげの個数と主食量を先に決めておくと食べすぎを防ぎやすくなります。

大根おろしを加えると後味が軽くなりますが、市販品を使うときは味付きか無味かを確認して調味料を調整しましょう。

エビクリーミーリゾット

冷凍むきえび、オートミール、ミックスナッツミルクを煮て作るリゾット風の料理で、米を炊いていない日でも短時間で主食付きの一皿を用意できます。

えびを最初に香味系の万能調味料と炒めることで、短時間でも香りと旨みを出しやすくなります。

水とミックスナッツミルクを加えた後にオートミールを煮れば、米を炊く工程なしでとろみのある食感になります。

ドレッシングや万能調味料は商品によって塩分や脂質が異なるため、少量から加えて味を整えてください。

オートミールは煮る時間で固さが変わるため、最初は水分を少し残し、火を止めてから吸水させると調整しやすくなります。

アジアン風エスニック和え麺

ライスヌードルに、さば缶、パクチー、紫玉ねぎ、トマトを合わせるエスニック風の和え麺で、温かい麺に飽きた日にも取り入れやすい一皿です。

さば缶の汁もたれに使い、レモン汁、ナンプラー、鷹の爪で酸味と辛みを加えます。

野菜を切ってたれと和え、戻した麺にのせる流れなので、麺を長時間炒める必要がありません。

ナンプラーと缶詰には塩分が含まれるため、味を見ながら水やレモン汁で濃さを調整してください。

紫玉ねぎの辛みが強い場合は短時間水にさらし、水気を十分に切ってからたれへ加えると食べやすくなります。

キノコとエビのジェノベーゼ

全粒粉パスタに、しめじ、マッシュルーム、えび、バジルペーストを合わせるメニューで、きのこの食感とえびの旨みを同時に楽しめます。

きのことえびを油なしで炒め、バジルペーストと粉チーズで香りとコクを補います。

全粒粉パスタは商品によってゆで時間や食感が違うため、袋の表示時間を基準に仕上げてください。

バジルペーストは油を多く含む商品もあるので、たっぷり絡めるより必要量を量って使うほうが調整しやすくなります。

きのこを先にしっかり加熱して水分を飛ばすと、ソースが薄まりにくく、少ないペーストでも味が絡みやすくなります。

さばの旨みフォー

フォーのスープとライスヌードルに、さば、パクチー、レモン、梅干しをのせる一杯で、魚の旨みと二種類の酸味を組み合わせています。

市販のフォーの素を使うことで、複数のスパイスを一からそろえなくても味をまとめやすくなります。

さばの旨み、レモンの酸味、梅干しの塩気が重なるため、スープは最初から濃くしすぎないのがコツです。

パクチーが苦手な場合は、青ねぎや大葉に替えると香りの方向は変わりますが食べやすくなります。

さば缶を使う場合は水煮か味付きかで仕上がりが変わるため、味付きなら梅干しやスープの量を控えめにしてください。

放送で登場したほかのメニューも押さえよう

2026年6月13日の企画では、9品以外にも冷凍食品や世界の麺を活用したメニューが紹介されました。

詳しい分量や作り方が放送されなかった料理もあるため、再現するときは商品パッケージの表示を優先し、加熱温度、加熱時間、解凍方法、保存方法を自己判断で変更しないようにしてください。

朝食、昼食、夕食で使われた食材の方向性を見ると、自分の生活に取り入れやすいアレンジを考えやすくなり、同じ食材を別の時間帯へ回す工夫もしやすくなります。

番組では料理名に「ヘルシー」や「腸活」などの表現が使われていますが、実際の栄養価は材料と使用量で変わるため、名称だけで食べる量を増やさず、ほかの食事との重なりも確認しましょう。

気になる料理は一度に全部まねるのではなく、必要な食材が少ないものから試し、家にある調味料を使い切る順番、冷凍庫の空き、家族の好みも考えると買い物の負担を抑えられます。

ドンキの冷凍食品メニュー

ドンキ側では、冷凍つくね、冷凍からあげ、冷凍肉団子、冷凍パスタなどを活用した料理が登場し、同じ売り場で主要な材料をそろえやすい構成になっていました。

すでに加熱や味付けがされている食品を使うことで、調理時間を短くしながら主菜を用意しやすくし、包丁やまな板を使う回数も減らしています。

一方で、冷凍食品は商品によってエネルギー、脂質、食塩相当量が大きく違うため、同じカテゴリーでも栄養表示を比べることが重要です。

衣の厚い揚げ物と、蒸した肉や魚を使った商品では、見た目が同じ一人前でも栄養成分が異なります。

冷凍庫へ常備するなら、主菜用、野菜用、主食用を分けておくと、同じ系統の食品ばかり選ぶことを避けやすくなります。

• 鶏つくねスープ
• がっつりメンチカツ丼
• ヤバ盛りワンパンパスタ
• 紅しょうがキムチチャーハン
• 冷凍食品は一食分を確認
• 揚げ物には野菜を追加
• たれは全量を使わない
• 残りは早めに冷凍保存
• 使用量を記録する
• 翌日の献立も考える
• 無理な制限を避ける

カルディの世界の麺メニュー

カルディ側では、ライスヌードル、全粒粉パスタ、そうめん、クスクスなど、食感と戻し方の異なる主食が使われ、毎食の印象が単調になりにくい構成でした。

麺を完全に避けるのではなく、魚、卵、えび、きのこ、野菜などを組み合わせて一皿の構成を整え、主食だけで食事を終わらせない点が特徴です。

麺の種類が変わっても食べる量が多ければ総摂取量は増えるため、乾麺の状態で一人分を量ってから調理してください。

全粒粉や米粉などの表示だけで量を増やさず、商品ごとの一食分と栄養表示を確認する必要があります。

麺を少し控えたい日は、きのこ、もやし、葉物野菜などを足して、具材と一緒に食べる形へ調整できます。

詳しい手順が省略された料理

チリコンカンニョッキ、上海焼きそば、アボカドチャプチェなどは、放送内容だけでは細かな分量や全工程を確認しにくい料理です。

検索した情報を組み合わせて推測で再現すると、番組で紹介されたものとは別の配合になる可能性があります。

作る場合は同名の一般的なレシピを参考にしつつ、使う商品の加熱方法と一食分の目安を守るのが安全です。

とくに市販ソースや冷凍総菜を組み合わせる料理は、味が重なって濃くなりやすいため、追加調味料を控えめにしてください。

放送で確認できない分量を断定せず、自分で作ったときの材料と量をメモしておくと、次回から再現しやすくなります。

• 加熱方法は包装表示を優先
• 生肉や魚介は中心まで加熱
• 調味料は少量から追加
• 一人分を先に取り分ける
• 不明な分量を断定しない
• 再現時の材料を記録
• 塩味の重なりに注意
• 保存時間を短くする
• 使用量を記録する
• 翌日の献立も考える
• 無理な制限を避ける

ダイエット向けに食材を置き換えるコツ

番組のレシピには、好きな料理を全面的に禁止するのではなく、一部の食材や調理工程を変える工夫が多く見られます。

置き換えは便利ですが、特定の食品に変えただけで自動的に痩せるわけではなく、食べる量、間食、飲み物、外食、活動量まで含めて一日の流れで考える必要があります。

満足感、栄養の偏り、調理の続けやすさを一緒に考えることが長く続けるための前提であり、苦手な食材や近所で買えない商品を無理に使わず、価格と入手性も含めて代用品を選ぶ視点も欠かせません。

置き換え前より低カロリーに見えても、量を増やしたり調味料を多く使ったりすれば、一食全体の摂取量は増える可能性があり、置き換え後も主食、具材、油、ソースをそれぞれ計量する必要があります。

自分が何を減らし、何を補うための置き換えなのかを明確にすると、味や満足感を保ちながら調整しやすくなり、流行だけに振り回されにくくなります。

主食量を見える化する

パスタ、ライスヌードル、そうめん、オートミールなどは、調理前に一食分を量ると食べる量を把握しやすくなります。

大皿から自由に取る方法では追加量が分かりにくいため、最初から一人分の器へ盛り付けるのがおすすめです。

主食をゼロにするより、活動量や体格に合わせた量を決め、魚や肉、卵、野菜と組み合わせるほうが献立を作りやすくなります。

麺料理ではゆで上がりの見た目だけで判断せず、調理前の重量を基準にすると毎回の量をそろえられます。

食後すぐに物足りなくても、満腹感が出るまで少し時間がかかることがあるため、追加する前に落ち着いて様子を見ましょう。

• 乾麺は調理前に計量
• オートミールも一食分を計量
• 大皿ではなく個別に盛る
• 追加前に満腹感を確認
• 食べる速度を落とす
• 汁物を組み合わせる
• 活動量に合わせる
• 週単位で量を見直す
• 使用量を記録する
• 翌日の献立も考える
• 無理な制限を避ける

たんぱく源を添える

番組のメニューでは、えび、さば、鮭、卵、鶏肉、ツナなどが麺やオートミールと組み合わされており、一皿の中で主食と主菜をそろえる工夫が見られました。

主食だけで一食を済ませるより、たんぱく源を一緒に用意すると料理のボリュームを作りやすくなります。

冷凍肉や缶詰を使う場合は、衣、たれ、油漬けの有無によって栄養成分が変わる点に注意してください。

たんぱく源を二つ以上重ねると食べ応えは増えますが、チーズ、卵、肉をすべて多量に使うと全体量も増えます。

一皿に何種類も詰め込むより、主となる食材を一つ決め、足りない分を副菜で補うと調整しやすくなります。

野菜でかさを増やす

冷凍野菜、きのこ、レタス、ブロッコリースプラウト、香味野菜などは、下処理の負担を抑えながら料理の量を増やし、見た目の彩りも整えるのに便利です。

冷凍野菜は必要な分だけ使えるため、野菜を余らせやすい一人暮らしや忙しい家庭にも向いています。

ただし、野菜を加えたからといってソースや油を無制限に使ってよいわけではなく、味付けを含めた一皿全体で考える必要があります。

冷凍野菜は加熱すると水分が出やすいため、炒め物では先に水気を飛ばすと味が薄まりにくくなります。

葉物野菜だけでなく、きのこ、海藻、豆類なども組み合わせると、食感に変化が出て単調になりにくくなります。

• 冷凍野菜で下処理を短縮
• きのこで食感を追加
• 葉物は水気を切る
• 香味野菜で薄味を補う
• 海藻で食感を追加
• 豆類も少量活用
• 色の違う野菜を選ぶ
• 水分の出方を確認
• 使用量を記録する
• 翌日の献立も考える
• 無理な制限を避ける

忙しい日に続けやすくする調理の工夫

テレビで見たレシピを一度だけ作るのではなく、普段の食事へ落とし込むには準備と後片付けの負担を減らし、忙しい日でも同じ手順を繰り返せる形にすることが大切です。

毎食すべてを新しく作るより、冷凍食材、缶詰、カット野菜を計画的に組み合わせ、賞味期限、開封日、使い切る順番まで決めるほうが継続しやすくなります。

味付けの濃さと一食分の量を管理できれば、市販品も献立の選択肢として活用でき、自炊を完全に休まずに済む日を増やせます。

冷凍食品を使う日は生野菜や汁物を足すなど、加工食品だけで一日を構成しない工夫も役立ち、温度、味、食感の変化も付けやすく、食卓の満足感も保ちやすくなります。

調理時間を短くできた分を、盛り付け、翌日の準備、食材の計量、保存容器の整理に回すと、忙しい日でも食生活全体を整えやすくなり、食材の廃棄も減らせます。

買い置きする食材を絞る

番組に登場した商品をすべてそろえる必要はなく、複数の料理に使い回せる食材から買うと無駄を減らせます。

冷凍えび、冷凍野菜、卵、さば缶、オートミールなどは、麺料理、スープ、リゾット風メニューへ展開しやすい食材です。

週の前半と後半で使う量を決め、開封後の保存方法も確認しておきましょう。

買い置きの基準は安さだけでなく、食べ切れる量、冷凍庫の空き、調理の応用範囲まで含めて考えることが大切です。

味付き商品ばかりをそろえると味が濃くなりやすいため、無調味の野菜や魚介も一緒に用意すると調整しやすくなります。

• 冷凍野菜
• 冷凍えび
• 卵
• 魚の缶詰
• オートミール
• 無調整の豆乳
• レモンや酢
• 乾燥ハーブ
• 低塩のだし
• 使用量を記録する
• 翌日の献立も考える
• 無理な制限を避ける

調理方法を使い分ける

電子レンジ、鍋、フライパンを料理ごとに使い分けると、同じ食材でも食感を変えられ、連日同じ冷凍野菜を使っても飽きにくくなります。

朝はレンジ調理、昼は和えるだけ、夜は鍋で温かく仕上げるなど、時間帯に合わせて工程を選ぶと負担が軽くなります。

冷凍食品は商品ごとに推奨される加熱方法が異なるので、番組の時間をそのまま当てはめず、包装表示を優先してください。

電子レンジで加熱した後に冷たい部分が残っている場合は、全体を混ぜてから短時間ずつ再加熱しましょう。

加熱済みの料理を長時間室温へ置かず、食べない分は早めに冷まして冷蔵または冷凍保存してください。

味付けを後から足す

市販のたれ、めんつゆ、ナンプラー、バジルペースト、ドレッシングには、少量でも味が決まりやすい商品が多くあり、計量すれば調理の再現性も高められます。

最初から規定量をすべて入れるより、半量程度から混ぜて味を見れば、濃くなりすぎる失敗を防げます。

レモン、酢、こしょう、パクチー、大葉などを使うと、塩味を増やさずに香りや酸味を補いやすくなります。

市販の調味料を何種類も重ねると、それぞれは少量でも食塩相当量が増えることがあります。

一度薄味で完成させ、食卓で必要な人だけ追加する方法なら、家族それぞれの好みに合わせやすくなります。

• 調味料は少量から
• 酸味で味を引き締める
• 香味野菜を活用
• 食べる直前に最終調整
• 計量スプーンを使う
• 味見の回数を決める
• 卓上調味料を減らす
• 家族分は薄味で作る
• 使用量を記録する
• 翌日の献立も考える
• 無理な制限を避ける

番組の検証結果はそのまま再現できる？

2026年6月13日の放送では、3日間の企画後に川村エミコさんとりんごちゃんの体重が減った結果が紹介されました。

しかし、数日間の体重は体内の水分、塩分摂取、排便、測定時刻などでも変動し、前日に食べた料理の重さや睡眠状態の影響を受けることもあります。

番組の数値を目標として追いかけるのではなく、自分の体調、仕事の予定、運動量、外食の頻度、家族と食べる献立に合う食事を続けられるかで判断してください。

体重だけでなく、空腹の強さ、便通、睡眠、集中力、運動時の疲れやすさ、食後の眠気なども食事内容を見直す材料になり、数値に表れない不調を早めに捉えやすくなります。

数日で急いで落とすより、体調を崩さずに続けられる方法を見つけ、食事を元に戻した後も維持でき、外食や旅行の日にも調整できる形にするほうが、日常のダイエットでは重要です。

3日間の数値を見る

放送では、川村エミコさんが約74.6kgから72.2kg、りんごちゃんが74.8kgから72.8kgになったと紹介され、二人合わせて4kgを超える変化となりました。

短期間で減った数値のすべてが体脂肪の減少を意味するわけではなく、水分や消化管の内容物が変化した可能性も含まれます。

家庭で体重を記録するなら、起床後や排尿後など測る条件をそろえ、日ごとの上下ではなく数週間の傾向を見ることが大切です。

外食、飲酒、塩分の多い食事、睡眠不足の翌日は一時的に数値が動くことがあるため、一回の測定だけで成否を決めないでください。

体重と一緒に食事内容や体調を簡単に記録すると、自分に合わない食べ方を見つけやすくなります。

短期企画と日常を分ける

テレビ企画は期間、献立、撮影環境が決められており、買い物、間食、外食を自分で管理する普段の生活とは条件が異なります。

3日間だけ同じ献立をまねるより、朝食をオムレツにする、昼食の麺へ魚と野菜を足すなど、生活リズムに合う変更を一つずつ取り入れるほうが現実的です。

極端に食事量を減らしたり、体調不良を我慢したりせず、空腹感や疲労感が強い場合は内容を見直してください。

番組企画のように献立が管理されていない日常では、間食、飲み物、外食も一日の摂取量へ影響します。

完璧に再現することより、週の中で無理なく続けられる回数を決めるほうが習慣化しやすくなります。

• 一品ずつ試す
• 体調を記録する
• 極端な制限を避ける
• 長期の変化で判断する
• 測定時刻をそろえる
• 睡眠時間も記録
• 水分摂取を忘れない
• 体調不良時は中断
• 使用量を記録する
• 翌日の献立も考える
• 無理な制限を避ける

健康状態に合わせる

持病がある人、妊娠中や授乳中の人、成長期の人、服薬中の人は、必要な栄養量や避けるべき食品が異なるため、テレビのダイエット企画をそのまま実践しないでください。

塩分、糖質、脂質、たんぱく質などの調整が必要な場合は、自己流で量を決めず、普段の検査値や治療内容を踏まえて医師や管理栄養士へ相談するのが安心です。

食品アレルギーがある人は、卵、乳、えび、小麦、ナッツ、魚介を含む商品表示を必ず確認してください。

体調に不安がある状態で自己判断の食事制限を始めると、必要な栄養まで不足するおそれがあります。

食事中や食後に息苦しさ、じんましん、強い腹痛などが出た場合は、食べるのをやめて適切な医療機関へ相談してください。

手軽な一品から普段の食事に取り入れよう

熱狂マニアさんのダイエットレシピは、ドンキの冷凍食品やカルディの麺を使い、調理の手間を抑えながら肉、魚、卵、野菜を組み合わせ、食べ応えも確保しようとする点に特徴があります。

初めて作るなら、電子レンジで仕上げる野菜オムレツ、混ぜるだけの焼きいもスムージー、具材をのせるフォーなど、包丁や加熱工程の少ない料理から始めると失敗しにくく、後片付けも簡単です。

市販品を使うときは、商品名だけで健康的かどうかを判断せず、エネルギー、たんぱく質、脂質、炭水化物、食塩相当量、内容量を確認し、一袋を何回に分けるか決めてください。

番組で紹介された短期の体重変化は参考情報として受け止め、日常では食事量、活動量、睡眠、体調、ストレスの状態を含めて無理なく続けることが大切です。

好きなメニューを我慢するのではなく、主食量を決める、野菜を足す、たんぱく源を組み合わせるといった小さな工夫から取り入れ、買い物、調理、片付けまで含めて続けられる形へ少しずつ調整してみましょう。

管理栄養士監修のバランス弁当で健康的