日高屋のダイエットメニューおすすめ8選｜低カロリーな組み合わせと太りにくい食べ方！

日高屋で外食したいものの、ラーメンや定食はカロリーが高そうで、ダイエット中に何を選べばよいか迷う人は少なくありません。

結論からいえば、日高屋には500kcal前後に収めやすい組み合わせがあり、単品料理や半サイズを活用すれば摂取エネルギーを調整できます。

一方で、野菜が多い名前の料理でも、麺やご飯、炒め油、スープまで含めると800kcalを超える場合があるため、見た目や商品名だけで判断するのは危険です。

本稿では、2026年7月時点の日高屋公式メニューと主要商品エネルギー表を基準に、減量中でも選びやすいメニューを整理しています。

掲載カロリーと塩分相当量は公式表示を合算した目安であり、原材料の変更、店舗、販売時期、調理時のばらつきによって変わる可能性があります。

体重を落とすうえで重要なのは一品だけを低カロリーにすることではなく、一日または数日単位で摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスを整えることです。

極端な食事制限ではなく、空腹を抑えながら続けやすい注文方法を身につけ、日高屋を我慢するのではなく上手に利用していきましょう。

なお、減量が必要かどうかは体重だけで決めず、BMI、腹囲、血圧、血糖、体調なども含めて考える必要があります。

厚生労働省の肥満予防に関する情報でも、まず自分に体重コントロールが必要かを判断し、食事記録から課題を見つける方法が紹介されています。

すでに低体重の人、妊娠中や授乳中の人、治療中の病気がある人は、自己流で摂取量を削らず医療専門職へ相談してください。

おすすめの基準は、公式表示のカロリーが比較的低いこと、主食量を調整しやすいこと、野菜や大豆製品などを組み合わせやすいこと、追加注文を防ぎやすいことの四点です。

単純な低カロリー順に並べると冷奴やメンマなどのおつまみが上位になりますが、それだけでは一食として不足しやすいため、食事として成立しやすい組み合わせを優先しました。

また、日高屋の公式情報で確認できる栄養項目はメニューによって主にエネルギーと塩分相当量であり、たんぱく質、脂質、炭水化物、食物繊維の詳細が常に公開されているわけではありません。

そのため、本稿では公開されていない栄養素を推測して断定せず、確認できる数値と料理の構成から現実的な選び方を示しています。

価格は2026年7月の公式ページで確認した税込表示を用いていますが、今後の価格改定、店舗限定商品、販売終了、地域差などにより来店時の表示と異なる場合があります。

同じ料理でも調理時の油や具材の量には一定のばらつきがあり、表示カロリーを一桁単位で厳密に管理するより、セットを外す、大盛りを避ける、主食を半量にするという大きな差を優先すべきです。

飲み物も食事の一部であり、アルコールや糖分を含む飲料を付ければ、料理だけを低カロリーにしても一食全体の摂取エネルギーは増えます。

水や無糖のお茶を基本にし、食後のデザートや帰宅後の間食まで含めて記録すると、日高屋での注文が本当に一日の目標に収まっているか判断しやすくなります。

減量の進み方は体内の水分量、塩分摂取、便通、睡眠、運動によって日々変動するため、塩分の多いラーメンを食べた翌朝に体重が増えても、それだけで脂肪が急増したとは限りません。

一日の体重だけで注文を評価せず、同じ条件で測った一週間程度の推移と食事記録を見て、選んだ量が自分に合っているかを判断しましょう。

食事を減らしすぎて疲労、めまい、集中力低下、強い過食欲などが続く場合は、ダイエットメニューの選び方以前に摂取量が不足している可能性があります。

数字を守ることより健康を優先し、体調に不安がある場合は自己判断で制限を強めず、医師や管理栄養士などへ相談してください。

日高屋を週に何度も利用する人は、注文を毎回考え直すより、軽め、標準、運動日の三つの定番パターンを決めておくと迷いが減り、空腹時の衝動的なセット注文も防ぎやすくなります。

外食は管理できないものと諦めず、公式数値を確認して自分で量を選ぶ習慣を作れば、自炊できない日でも減量計画を大きく崩さずに済みます。

まずは次の8候補から生活に合う一食を選び、注文後の満足度と次の食事までの空腹感を記録して、自分専用の定番へ無理なく絞り込んでください。

外食時のカロリー管理では、料理を食べる前に注文内容を決め切ることが重要で、食べながら空腹に任せて追加すると合計量を把握しにくくなります。

入店前に上限の目安を決め、メニューを開いたら単品、半サイズ、麺少なめの順で候補を探すと、魅力的なセット写真に流されにくくなります。

食べ過ぎた日があっても、翌日に極端な断食や過度な運動で帳尻を合わせようとすると、空腹と疲労から再び過食する悪循環につながることがあります。

次の食事から通常の量へ戻し、数日単位で平均を整えるという柔軟な考え方が、外食を含むダイエットを長く続けるために欠かせません。

体重の変化が数週間まったく見られない場合は、一品の選択だけでなく、週末の外食、間食、調味料、飲酒、歩数など、記録から見落としやすい要因を探してください。

定期的に公式メニューを見直し、数値や価格が変わったときは自分の定番注文も更新しましょう。

日高屋のダイエットメニューおすすめ8選

日高屋でダイエット向けに選ぶなら、半サイズ、単品の炒め物、少量の主食、低カロリーなおつまみを組み合わせる方法が実践的です。

ここではカロリーの低さだけでなく、食事としての満足感、野菜の取りやすさ、主食量の調整しやすさも考慮して8パターンを紹介します。

必要エネルギー量は体格、年齢、性別、活動量、減量ペースによって異なるため、掲載順を絶対的なランキングではなく選択肢として活用してください。

同じメニューでも朝食を抜いて強い空腹で食べる場合と、規則正しく食べた日の昼食では、その後の間食や夕食量が変わる可能性があります。

カロリーの低さだけで選んで帰宅後に食べ直すより、次の食事まで無理なく過ごせる量を選ぶほうが一日全体を整えやすくなります。

半ラーメン＋冷奴

半ラーメン324kcalと冷奴75kcalを合わせた約399kcalの組み合わせで、ラーメンを食べたい気持ちを満たしながら総量を抑えやすいのが魅力です。

麺だけでは食事量が少なく感じやすいところを冷奴で補えるため、半ラーメンだけを急いで食べるよりも満足感を得やすくなります。

ラーメンの公式カロリーと塩分相当量はスープを含む数値なので、スープを飲み干さなければ実際の摂取量を表示値より抑えられる可能性があります。

ただし、約399kcalは活動量が多い人の昼食としては少なすぎる場合があり、強い空腹から間食が増えるなら細切りネギや温泉玉子などを目的に合わせて検討してください。

夕食が近い日の軽食や、前の食事が多かった日の調整に使うと、単に一日中食べない方法より食事リズムを保ちやすくなります。

やきとり丼＋冷奴

やきとり丼391kcalに冷奴75kcalを加えても約466kcalに収まり、麺類を避けながらご飯を食べたい日に使いやすい組み合わせです。

やきとり丼は通常のライス420kcalより表示カロリーが低く、冷奴を足しても中華そば単品より低い水準に収まります。

丼だけでは野菜が不足しやすいため、前後の食事で野菜、きのこ、海藻、果物などを補い、一日全体で料理の種類を増やすことが大切です。

量が少ないと感じても餃子や揚げ物を反射的に追加せず、まず冷奴をゆっくり食べてから空腹度を確かめると食べ過ぎを防ぎやすくなります。

塩分相当量の合計も約1.9gと今回の候補では比較的低いため、ラーメンのスープを控えるのが難しい人の別案としても使えます。

野菜炒め単品＋半ライス

野菜炒め単品365kcalと半ライス252kcalを合わせた約617kcalの組み合わせで、定食より主食量を明確に減らせるのが強みです。

公式メニューでは野菜炒め単品に国産野菜を300g使用すると案内されており、外食で野菜量を意識したい人に選びやすい一品です。

野菜炒め定食は826kcalと表示されているため、単品と半ライスに変えるだけで単純計算では約209kcal低くできます。

炒め物は油を使うため野菜料理だから無条件に低カロリーとは限りませんが、主食量を固定しやすく、注文段階で食べる量を決められる点が減量向きです。

野菜を先にある程度食べてから半ライスへ進むと、主食を急いで食べ切るのを防ぎやすく、一皿の中でも食べる順序を工夫できます。

ニラレバ炒め単品＋半ライス

ニラレバ炒め単品482kcalと半ライス252kcalの合計は約734kcalで、500kcal台には収まらないものの、ニラレバ炒め定食943kcalより約209kcal抑えられます。

レバーともやし、ニラを使った炒め物を主菜にしつつ、ご飯を完全に抜かずに量だけ減らせるため、主食ゼロでは続きにくい人に向いています。

運動量が多い日の昼食や、夕食まで長く時間が空く日に選べば、低すぎる食事による反動の間食を防ぎやすくなります。

塩分相当量は単品だけで3.9gあるため、スープやザーサイなど塩分の多い品を重ねず、水や無糖のお茶を選ぶのが無難です。

半ライスを付けても塩分相当量は増えない表示ですが、卓上調味料を追加すれば実際の塩分摂取量は増えるため味を見てから使いましょう。

肉野菜炒め単品

肉野菜炒め単品は515kcalで、肉と野菜の両方を一皿で食べられるため、糖質量を増やしやすい麺やご飯の追加を避けたい日に便利です。

肉野菜炒め定食は976kcalなので、ライスやスープなどが付く定食から単品に変えると、公式表示上は461kcalの差が生まれます。

主食を抜く方法は誰にでも適するわけではなく、食後すぐに空腹になる人は半ライスを付け、他の食事や活動量を含めて調整したほうが継続しやすいでしょう。

ニンニクの効いた味付けでご飯が進みやすいメニューなので、入店前に単品で終えるか半ライスまでにするかを決めておくと追加注文を防げます。

単品だけで夕食まで持たない場合は、我慢して後から菓子を食べるより、最初から半ライスを付けて約767kcalの食事として管理するほうが分かりやすいです。

野菜たっぷりタンメン（麺少なめ）

野菜たっぷりタンメンの麺少なめは638.9kcalで、通常版826kcalより約187.1kcal低く、ラーメン一杯で食事を完結させたい人の有力候補です。

野菜を食べられる一方で、スープを含む塩分相当量は8.4gと高いため、ダイエット向けという評価はカロリー面と野菜量に限ったものだと理解する必要があります。

スープを残し、半チャーハンや餃子のセットを付けず、単品で注文することで、このメニューを選ぶ利点を保ちやすくなります。

高血圧、腎臓病、心臓病などで塩分管理を指示されている人は一般的な減量情報だけで判断せず、医師や管理栄養士の指示を優先してください。

麺少なめでも通常の一杯として十分な量があるため、低カロリーのおつまみを何品も足して合計を増やさないことが重要です。

中華そば

中華そばは636kcalで、日高屋の通常サイズのラーメンでは比較的カロリーを把握しやすく、味噌ラーメン940kcalより304kcal低い選択肢です。

価格が比較的手頃なため半チャーハンや餃子を追加したくなりますが、中華そばと半チャーハンのセットは949kcalまで上がります。

中華そば単品でゆっくり食べ、麺と具を中心にしてスープを残せば、ラーメンを禁止せずに減量を続ける現実的なルールになります。

野菜量は多くないため、朝食や夕食に野菜料理を入れるか、日高屋では細切りネギを追加するなど、一日全体で不足を補う視点が必要です。

安価だからと追加品を増やすと低カロリーという利点が消えるため、会計額ではなく一食の合計カロリーを基準に注文を決めましょう。

とんこつラーメン

とんこつラーメンは670kcalで、中華そばより34kcal高いものの、味噌ラーメンやチャーシューメン類より低い水準に収まります。

濃厚そうな名称だけで避けるのではなく、公式のエネルギー表示を見て比較すると、メニュー選びの思い込みを減らせます。

ただし、味付け玉子、チャーシュー、半チャーハン、餃子などを重ねれば総カロリーは簡単に増えるため、基本は単品注文です。

塩分相当量はスープ込みで6.9gなので、スープを飲む量を最初から決め、喉が渇いたときの飲み物は水か無糖のお茶にすると管理しやすくなります。

濃い味で食欲が刺激されやすい人は、替わりに中華そばを選ぶ日を作り、同じ濃厚系メニューが連続しないよう頻度を管理してください。

日高屋でカロリーを抑える注文の基本

日高屋での減量を成功させる鍵は、低カロリー商品を暗記することより、どの店舗や時期でも応用できる注文ルールを持つことです。

特に定食を単品へ変える、主食量を小さくする、スープや追加品を控えるという三つの操作は、食べたい料理を大きく変えずに総量を下げられます。

一回の食事を極端に削るよりも、毎回200kcal前後の差を安定して作るほうが、空腹やストレスを抑えながら長く続けやすくなります。

厚生労働省は体脂肪1kgを減らすために必要なエネルギー量を約7000kcalとする情報を示しており、小さな差でも積み重ねる意味があります。

ただし、この数値を日割りして機械的に食事を削るのではなく、体重の推移、空腹、体調を観察しながら無理のない範囲で調整してください。

定食を単品に変える

日高屋の定食は主菜にライス、スープ、漬物などが付くため、主菜そのものよりセット部分でカロリーと塩分が増えやすい構成です。

食べたい主菜を変えなくても単品注文にするだけで数百kcalの差が作れるため、我慢の感覚が比較的小さい方法です。

定食を単品へ変えるときは、次の順序で考えると必要以上に減らしすぎる失敗も防げます。

定食価格がお得に見えても、食べる予定のなかったライスやスープまで摂取すれば、金銭面のお得さと減量面の利点は一致しません。

主菜単品で足りる日と半ライスが必要な日を分け、毎回同じ注文に固定しないことも長期継続のコツです。

• まず主菜単品を選ぶ
• 主食が必要なら半ライスを付ける
• スープは自動的に付けない
• 足りなければ冷奴を選ぶ
• 揚げ物の追加は避ける

主食量を数字で比べる

ご飯やチャーハンは見た目の差が分かりにくくても、公式表示を比較すると量の選択が総カロリーに大きく影響することが分かります。

ライス420kcalに対して半ライスは252kcalなので、変更するだけで168kcalの差を作れます。

チャーハンは通常726kcal、半チャーハンでも313kcalあるため、半サイズという名称だけで低カロリーだと思い込まないことが重要です。

半ライスと半チャーハンの差は61kcalですが、塩分相当量は半ライス0gに対して半チャーハン1.9gなので、減塩も意識するなら半ライスが選びやすいです。

麺類と一緒に主食を付けるなら、追加する前に一日の予定量へ収まるかを確認し、習慣的なセット注文を避けましょう。

スープを飲み干さない

ラーメン類の公式カロリーと塩分相当量はスープを含むため、麺と具を食べてもスープを残すことで摂取量を下げられる可能性があります。

ただし、スープを何割残せば何kcal減るかは公式に示されておらず、正確な差を自己計算することはできません。

そのため、カロリーを差し引いて記録するのではなく、公式表示値を上限の目安として記録しつつ、スープを残す行動を減塩の習慣として続ける方法が安全です。

最初の一口から何度もスープを飲むと量が増えやすいため、麺をほぐす程度に使い、最後に丼を持ち上げないという具体的なルールを決めると実践しやすくなります。

卓上の調味料や辛味を加えるとさらにスープを飲みたくなる人は、味変をせず具と麺を中心に食べる方法も有効です。

ダイエット中に避けたい高カロリーメニュー

日高屋で太りやすい注文になりやすいのは、特定の料理そのものより、主食を重ねるセット、大盛り、揚げ物の追加が同時に入るケースです。

一食が1000kcalを超えても一度で体脂肪が急増するわけではありませんが、高カロリーな組み合わせが頻繁に続けば一日のエネルギー収支を整えにくくなります。

禁止メニューを増やすのではなく、頻度を下げる料理と、注文時に外す追加品を把握しておくと外食を続けながら調整できます。

高カロリーな料理を食べる日は、それ自体を失敗と考えず、追加のアルコール、デザート、夜食まで連鎖させないことが重要です。

一回の選択を完璧にするより、翌日から通常の食事へ戻れる仕組みを持つほうが長期的な体重管理には役立ちます。

大盛りとセット

大盛りは一品で完結しているように見えますが、通常サイズとの差が大きく、食べる速度が速い人ほど満腹を感じる前に完食しやすくなります。

セットはラーメンにチャーハンや餃子を加えるため、麺とご飯という主食の重なりが起こり、少量ずつでも合計が高くなります。

減量中は次の注文を優先的に避けるだけでも、メニュー選びが単純になります。

大盛りを選びたくなるほど空腹な日は、食事前に水を飲み、最初から冷奴や野菜料理を組み合わせて主食の追加だけに頼らない方法を試しましょう。

無料や割安という理由で量を増やす癖がある人は、価格ではなく食後に必要な量を基準に注文する練習が必要です。

• チャーハン大盛り
• ライス大盛り
• ラーメンと半チャーハン
• ラーメンと餃子6個
• 定食への追加餃子
• 揚げ物とマヨネーズ

1000kcal前後の代表例

高カロリーな料理は味噌系、チャーシュー増量、丼物、大盛り、複数品セットに多く、商品名の長さが増えるほど追加品も増える傾向があります。

公式表示では天津飯が1008kcal、味噌ラーメンが940kcalであり、単品でも一食として高めのメニューがあります。

食べる日は朝食や翌日の食事を極端に抜くのではなく、前後で揚げ物や菓子、アルコールを控え、通常の食事リズムに戻すことが大切です。

1000kcalを超える料理を選ぶなら、同じ食事で餃子やチャーハンを追加せず、その一品を楽しんで終えるルールにすると総量を把握しやすくなります。

月に数回の楽しみとして計画する場合は、体重の一時的な増加だけで判断せず、数日から一週間の平均で変化を見てください。

ヘルシーそうな名称

野菜たっぷりタンメンは野菜を取れる点では魅力がありますが、通常版は826kcalで、カロリーだけなら中華そば636kcalより高くなります。

天津飯も玉子料理という印象から軽く見えることがありますが、ご飯と甘酢あんを含む一皿で1008kcalと表示されています。

冷し麺は暑い日にさっぱり食べられても、麺量やたれによってカロリーと塩分が高い場合があるため、温かいか冷たいかで判断してはいけません。

健康的に見える食材が入っていることと、減量向けの総カロリーであることは別なので、料理名ではなく公式の数値と食べる量を確認しましょう。

逆に、とんこつラーメンのように濃厚な印象があっても他の麺類よりカロリーが低い場合があり、先入観を捨てて比較することが大切です。

目的別に選ぶ日高屋の食事パターン

同じダイエット中でも、昼食を軽くしたい日、夕食まで空腹を持たせたい日、運動後にしっかり食べたい日では適切な量が異なります。

毎回もっとも低いカロリーを選ぶのではなく、その日の活動量と次の食事までの時間に合わせて範囲を決めるほうが反動を防げます。

ここでは目標カロリーを絶対値として押し付けず、日高屋での組み立て方を三つの目的に分けて紹介します。

食事量を決めるときは、その食事だけでなく朝から何を食べたか、次の食事まで何時間あるか、運動予定があるかを簡単に確認してください。

同じ人でも休日と仕事日では必要量が変わるため、固定メニューより複数の定番パターンを持つほうが対応しやすくなります。

500kcal前後に抑える日

デスクワーク中心で活動量が少ない日や、朝食と夕食で十分に食べる予定の日は、400から550kcal程度の組み合わせが候補になります。

ただし、必要エネルギー量が高い人まで一律に500kcalへ抑える必要はなく、食後に集中力が落ちる、強い空腹が出る、間食が増えるなら量を見直すべきです。

低カロリーに収める日は、主食を小さくして冷奴などを組み合わせ、揚げ物や甘い飲料を付けないことが基本です。

500kcal前後の食事が続いて体調や集中力に問題が出るなら、数字を守ることを優先せず主食や主菜を適量へ戻してください。

食後の満足度を記録すると、自分にとって軽すぎる組み合わせと適量の組み合わせを見分けやすくなります。

満足感を優先する日

カロリーを下げすぎると夜に菓子や総菜を食べてしまう人は、600から750kcal程度を目安に主食と主菜を組み合わせたほうが結果的に安定する場合があります。

満足感を高めるために大盛りへ進むのではなく、量、食べる速度、温かさ、噛む回数を利用して食後の納得感を作りましょう。

注文時には次の工夫を組み合わせると、追加カロリーを増やさず満足しやすくなります。

満腹感を得るまでには時間がかかるため、料理が届いてから短時間で食べ切る人は、最初の五分だけでも速度を落とす価値があります。

食べ終わった直後の物足りなさだけで追加せず、数分待ってから本当に空腹かを確認してください。

• 野菜の多い炒め物を選ぶ
• 半ライスで主食を残す
• 冷奴から先に食べる
• 一口ごとに箸を置く
• 水や無糖茶を合わせる
• 食後すぐ追加注文しない

運動した日にしっかり食べる

運動した日は何でも好きなだけ食べてよいわけではありませんが、活動量が増えた分まで主食を極端に削ると疲労感や強い空腹につながることがあります。

ニラレバ炒め単品と半ライスの約734kcalや、野菜たっぷりタンメンの麺少なめ638.9kcalなど、主食と主菜を含む一食を選びやすい場面です。

筋肉を増やしたい場合も、たんぱく質を多く取るほど無制限に筋肉が増えるわけではなく、運動量に応じて必要なエネルギーと栄養素を取る考え方が基本です。

厚生労働省の身体活動とエネルギーに関する情報でも、身体活動量に応じてエネルギー収支を保ち、栄養素を過不足なく摂取することが基本とされています。

運動で消費したカロリーを過大評価して大盛りへ変えるのではなく、普段より少し多い主食を計画的に選ぶ程度から調整しましょう。

日高屋ダイエットでよくある疑問

日高屋のメニューを選ぶだけで自動的に痩せるわけではなく、利用頻度、他の食事、飲み物、間食、活動量まで含めて結果が決まります。

一方で、外食を完全にやめなくても、公式表示を使って量を管理できればダイエット中の選択肢として活用できます。

ここでは毎日利用する場合、夜遅く食べる場合、糖質を控えている場合の疑問を整理します。

体重が思うように減らないときは日高屋だけを原因にせず、飲み物、間食、休日の食事量、睡眠、活動量も振り返る必要があります。

一週間ほど食事を記録すると、セット注文よりも帰宅後の菓子やアルコールが大きな要因だったというケースも見つけやすくなります。

毎日食べても痩せるのか

一日の摂取エネルギーが消費エネルギーを継続的に上回らなければ、日高屋を利用しながら体重を落とすことは理論上可能です。

ただし、毎日ラーメンだけ、毎日単品炒めだけという食べ方では料理の種類が偏りやすく、野菜、果物、乳製品、魚などが不足する可能性があります。

体重だけでなく栄養バランスを保つには、日高屋以外の食事で主食、主菜、副菜などを補い、同じ注文を連日繰り返さないことが大切です。

農林水産省の食事バランスガイドでは、主食、副菜、主菜、牛乳・乳製品、果物の料理グループを偏りなく取る考え方が示されています。

毎日利用するならラーメンの日、炒め物単品の日、ご飯を付ける日を分け、他の食事で魚や乳製品、果物などを補いましょう。

夜遅いときは何を選ぶか

夜遅い食事では時刻だけを恐れるより、空腹のまま大盛りやセットを注文しないよう、量と内容を先に決めることが重要です。

就寝直前に満腹になると睡眠中まで胃が重く感じる人もいるため、半ラーメンと冷奴、やきとり丼と冷奴、野菜炒め単品など小さく完結する注文が候補になります。

遅い時間に日高屋を利用するときは、次のルールを一つでも決めておくと食べ過ぎを防ぎやすくなります。

夕方に強い空腹が出る人は、夜遅くまで何も食べずに耐えるより、早い時間に小さな補食を取り、日高屋で大盛りを選ばない仕組みを作る方法もあります。

食後すぐ眠る必要がある日は、脂っこい料理や大量の主食を避け、自分が胃もたれしにくい量へ抑えてください。

• 大盛りにしない
• セットを選ばない
• アルコールを付けない
• 揚げ物を追加しない
• スープを飲み干さない
• 帰宅後に菓子を食べない

糖質制限中は何を選ぶか

糖質を控えている場合は、麺、ライス、チャーハン、丼を重ねず、肉野菜炒め単品、ニラレバ炒め単品、野菜炒め単品、冷奴などを中心に組み立てます。

ただし、日高屋の公式エネルギー表は主にカロリーと塩分相当量を示しており、全メニューの糖質量が分かる資料ではありません。

厳密な糖質制限が必要な糖尿病治療中の人は、一般向けの記事から糖質量を推測せず、医師や管理栄養士に外食時の選び方を確認してください。

健康な人の減量では主食を完全に禁止するより、半ライスなどで量を管理し、長期間続けられる食事へ整えるほうが現実的です。

糖質だけを減らして炒め油やマヨネーズ、揚げ物を増やせば総カロリーが高くなるため、糖質量とエネルギー量を別々に考えましょう。

日高屋では単品と量の調整が減量の近道

日高屋のダイエットメニューを選ぶときは、半ラーメン、冷奴、野菜炒め単品、半ライスなど、量を細かく組み替えられる品を活用するのが基本です。

もっとも軽い組み合わせの一例は半ラーメンと冷奴の約399kcalで、ご飯を食べたい場合はやきとり丼と冷奴の約466kcalが候補になります。

通常量を食べたい日は中華そば636kcalやとんこつラーメン670kcalを単品で選び、半チャーハン、餃子、大盛り、揚げ物を重ねないことが重要です。

野菜たっぷりという名称でもカロリーや塩分が低いとは限らないため、注文前には日高屋公式の主要商品エネルギー表で最新値を確認してください。

一食を完璧にすることより、食べ過ぎた次の食事で通常の量へ戻し、週単位で体重と空腹の変化を見ながら続けられる注文を定着させましょう。